Как да оптимизирате представянето си с добро хранене
Частта от здравословния начин на живот е да се упражнявате аеробно, както и доброто хранене. Разбира се, храненето добре влияе върху физическата активност, независимо дали започвате да ходите всеки ден или тренирате, за да бягате маратон.
Доброто хранене е да се яде точното количество от правилните храни. Трябва да имате добър баланс, когато става въпрос за консумация на въглехидрати, протеини и мазнини. За хората, които обичат да се занимават с аеробни дейности, около половината от калориите трябва да идват от въглехидрати, протеини (20%) и мазнини (30%).
Въглехидрати: Въглехидратите са много добър източник на енергия. Телата ни използват въглехидрати веднага, като съхраняват гликоген (молекула от семейството на въглехидратите) в мускулите и черния дроб, а останалото се съхранява като мазнина. Запасите от гликоген осигуряват енергия за около два часа аеробна активност.
Трябва да ядем правилните видове въглехидрати. Въглехидратите с висок гликемичен индекс се метаболизират бързо и водят до бързо покачване на кръвната захар (кръвната захар) и инсулина. Въглехидратите са полезни, ако имате нужда от енергиен тласък, но тласъкът няма да продължи дълго и много пъти ще се чувствате още по-уморени в рамките на час или два. Този тип храна, която често се състои от захари и зърнени храни, трябва да се яде умерено с добавяне на други храни, които осигуряват енергия за по-дълъг период от време.
Консумирането на сложни въглехидрати с нисък гликемичен индекс е основата за всеки активен човек, който иска да спазва диета. Тази диета включва консумация на зърнени храни, витамини, минерали, фитохимикали и други микроелементи, които са важни за здравето.
Ако тренирате за дълъг период от време и/или с висока интензивност, тогава сте изложени на риск от изчерпване на запасите от гликоген. Така че ще ударите стена; изведнъж ще се почувствате уморени и следователно вече няма да можете да поддържате темпото си. Можете да предотвратите това, като се запасите с въглехидрати - като ядете сложни въглехидрати за около 24 часа преди тренировка. Малка порция храна, съдържаща въглехидрати, приета преди тренировка, също може да помогне. След това яжте енергийно блокче или пийте енергийна напитка поне на всеки два часа по време на тренировката си и се зареждайте след тренировка с друго високо протеиново енергийно блокче.