Как да оптимизираме личния си прием на калций без лекарства

личния

Дневната нужда от калций за възрастен е 1000 mg. Количеството обаче беше определено при предположението, че не целият калций се абсорбира от диетата. Защото в действителност възрастен човек се нуждае само от около 300 mg на ден. Тъй като обаче се абсорбира само част от съдържанието на калций в храните, трябва да усвоим кратно на действителната нужда. Колко от калция в храната се усвоява от всеки човек зависи от много фактори.

Обърнете внимание на адекватния прием на витамин D!

Например, ако не приемаме достатъчно витамин D, може да страдаме от дефицит на калций въпреки най-добрия прием на калций, тъй като калцият се абсорбира само от червата в присъствието на витамин D. Витамин D е добре известен като слънчевия витамин, който се образува в кожата с помощта на UV лъчение. Може да искате да измервате нивата на витамин D и да приемате хранителна добавка с ниска добавка - за удоволствие на вашите кости и зъби, вероятно в комбинация с витамин К.

Няколко по-малки количества минерали са по-добри от една голяма доза минерали

Ако консумираме малко калций, тялото увеличава скоростта на усвояване (често се удвоява), за да увеличи приема на калций. За разлика от това, при голямо количество калций, скоростта на усвояване намалява. Като цяло, няколко по-малки количества минерали, разпределени през целия ден, водят до по-добро цялостно усвояване, отколкото единичен дневен прием.