Как да определя естественото си тегло
При консултация, когато обяснявам, че храненето според глада и ситостта ви позволява да се върнете към естественото си тегло и да го запазите. Въпросите, които ми задават са:
- Как да определя естественото си тегло ?
- Индексът на телесна маса ли е ?
Ще се опитам да отговоря на тези въпроси в тази статия.
Какво измерва индексът на телесна маса ?
Индексът на телесна маса (ИТМ) се изчислява чрез разделяне на теглото на височината на квадрат. Световната здравна организация използва ИТМ като статистически индекс за анализ на риска от развитие на хронични заболявания като диабет, сърдечно-съдови заболявания, някои видове рак или дори остеоартрит. Наднорменото тегло (ИТМ> 25 kg/m²) и затлъстяването (BMI> 30 kg/m²) са свързани с по-висок риск от развитие на хронично заболяване.
Далеч от мен да ви безпокоя излишно. След консултация обаче се срещам с жени и мъже, които имат естествено тегло над 25 kg/m² и които с право се притесняват за здравето си.
Знайте, че Индексът на телесна маса, не отчита:
- на изграждане и няколко мускулна маса . Притежаването на висока костна плътност или атлетичността може да ви доведе до естествено висок ИТМ.
- на разпределение на мастната маса които могат да бъдат разположени в седалището/бедрата (крушовидно тяло) или корема (ябълково тяло). Разположението в корема увеличава риска от развитие на хронично заболяване.
Можете да имате наднормено тегло/затлъстяване, докато сте с естественото си тегло и да бъдете здрави защото имате здравословен начин на живот. Има и други фактори, които трябва да вземете под внимание, като нивото на физическа активност, качеството на диетата, консумацията на тютюн, съня или нивото на стрес.