Как да омекотим вилицата и бикините
Ставам по-гъвкав !
Ефекти от облекчаването
- По-добър баланс: Редовното разтягане ще позволи по-добра подвижност чрез способността ви да извършвате движения с големи амплитуди. Този фактор допринася за по-добър баланс и по-добра координация по време на спортни дейности или в ежедневието, особено чрез по-добър модел на тялото.
- Предотвратяване на наранявания: разтягането на мускулите ви ще предотврати много наранявания, свързани с внезапни движения, независимо дали сте атлетични или заседнали.
- Напрежение: този фактор е интересен всеки ден. След нощен сън и преди започване на деня, разтягането позволява вазодилатация, затопляне на мускулите, както и нервно-мускулно събуждане, вие сте по-добре будни, по-склонни да започнете деня в добра форма. Това ще ви позволи да се борите срещу целулита по същия начин като палпаторното руло например.
- По-добро възстановяване: този фактор е главно интересен за хората, които практикуват физическа активност. Те балансират напрежението, породено от практиката, намаляват сковаността на мускулите и играят роля за психическа и физическа релаксация след тренировка.
- По-добро представяне: Разтегнатият мускул подобрява физическото състояние за всяка практика, изискваща фактори за физическо състояние (сила, скорост, издръжливост).
5 упражнения за разтягане
Ето изпълнението на някои много известни релаксиращи движения, които могат да се правят на всички нива и които са част от метода на пилатес. Идеално, ако сте заседнала или домакиня, за да поддържате психическа форма и мускулеста форма.
1. Глутеусите
Седейки на земята, с изправен гръб. Единият крак е изправен, а другият е огънат и кръстосан над другия. Завъртете торса в изпънатата страна, като заключите позицията си през лакътя върху свитото коляно.