Как да ограничим нездравословните закуски, когато сте уморени
Нашите решения за храна не винаги са най-добрите, когато се чувстваме уморени и изглежда, че ни трябва „нещо добро“, за да презаредим батериите си. Затова е добре да научите някои прости техники, за да устоите на изкушението да хапете през деня, както и да ядете висококалорични храни вечер, след тежък ден в офиса.
Каква е връзката между умората и диетата
Умората може да има много ефекти върху тялото. Докато, когато постигаме оптимални резултати, можем да имаме балансирана диета, когато сме изтощени, здравословният избор изведнъж става напълно непривлекателен.
Изследванията показват, че нашата воля намалява, докато вземаме решения по време на работен ден, така че физическата умора подкопава способността ни да вземаме правилните решения за нашето здраве. Освен това умората може да увеличи производството на хормон, отговорен за стимулиране на апетита и нуждата от хапане.
Изтощението, причинено от лошо качество на съня или намалени часове сън на нощ, от своя страна може да повлияе на апетита през деня. По този начин беше установено, че хората, които не получават достатъчно сън (по-малко от 4 часа на нощ), в крайна сметка компенсират безсънните часове, като консумират средно до 22% повече калории на ден, пише doc.ro.
Пишете и дишайте
Според родения в Америка психолог Глен Ливингстън, който се е специализирал в преяждане и други хранителни разстройства, има много проста техника, чрез която можем да анулираме желанието да хапнем или изядем нещо сладко, хиперкалорично, когато сме уморени.
Първата техника и най-простата е да си направите почивка. По-конкретно, трябва да се отдалечим от хора, места и предмети, които могат да повлияят на нашите решения или да ни тласнат към непланирани решения. 5 минути почивка от каквото и да било, през което време можем да изчистим съзнанието си и да дишаме свободно, са абсолютно необходими, за да се избегнат нежелани глади в края на деня.
Ако апетитът не ни оставя на мира, добра идея да „заблудим“ мозъка си е да запишем всичко, което искаме да ядем в този момент, вместо да отидем да ги купуваме веднага. Когато пишете, е важно да запишете подробностите, по-точно, къде бихме могли да го получим и сумата, която би ни била необходима, за да задоволим желанието си. След като изложим на чаршафа, е добре да дишаме свободно и да изчистим ума си.
Следващата стъпка в този подход е да проектираме следващия момент, т.е. до следващия половин час, след като сме изяли това, което сме искали. Как ще се чувстваме физически? Чувстваме ли се, че имаме пълен стомах или се чувстваме добре? Как се чувстваме психически? Чувстваме ли се виновни или засрамени, или се чувстваме в мир със себе си?
Ако отговорите на тези въпроси не са благоприятни, тогава е добре да започнем да мислим какво бихме могли да консумираме, за да получим състояние, противоречащо на това, пълно с разкаяние. Отново, от съществено значение е да помислим откъде можем да вземем тази храна и каква би била сумата, която ще ни е необходима, за да се чувстваме доволни.
Този процес на намиране на решения в стресови ситуации е особено полезен за прилагане на всяко импулсно решение. В допълнение към тази техника можем да предприемем и превантивни мерки. По-конкретно, когато не сме спали достатъчно и знаем, че ни очаква дълъг ден, е добре да си направим диетичен план от началото на деня и да се придържаме към него до края.
Полезно решение е храната да е готова в гювеча. По този начин избягваме да се отклоняваме от плана и да купуваме порция висококалорична или нездравословна храна. Можем да съставим диетата предишната вечер, точно преди да си легнем. Той може да варира, разбира се, в зависимост от наличността на храна, но дори и при малки отклонения е добре да се придържаме към този план възможно най-дълго, да тренираме мозъка си да взема правилните решения за храна, независимо колко уморени сме.