КАК ДА ОБУЧИТЕ НА ЕЛИПТИЧНО ВЕЛОСИПЕД Domyos от Decathlon
The елиптичен тренажор е идеалното фитнес устройство, което да ви помогне да се върнете към спортна дейност. Достъпен за всички, той съчетава ефектите на степер, гребец, бягащ и велоергометър, за пълна тренировка много меки.
ПРЕДИМСТВАТА ОТ ЕЛИПТИЧНО ВЕЛОСИПЕД
Theелиптичен тренажор ви помага да поддържате форма и може да бъдете посъветвани по време на рехабилитационен период след нараняване. Движението в елипса и в баланс на педалите, дава възможност да се поискат 80% от мускулите на тялото, всички без травматично въздействие върху ставите.
Комбинирайте отслабване: интензивността на упражнението води до висококалорични разходи, между 500 и 1000 калории за 1 час практика.
Темпото на упражненията ви помага да развиете и поддържате своя сърдечно-съдова издръжливост.
Обхватът на движение ангажира цялото тяло за a цялостно изграждане на мускулите.
Делфин, треньор в клуб Domyos, ви предлага 3 различни програми за обучение да следвате според вашето ниво на практика и вашата цел.
ЦЕЛ 1: СЪХРАНЯВАЙТЕ
Тази програма целиподдържайте своя фитнес капитал. Той е достъпен за всички и е насочен към хора, които са начинаещи или които желаят постепенно да възобновят физическата активност.
ПРОГРАМА № 1: РАЗРАБОТЕТЕ СЪРЦЕВО-СЪДОВАТА И ДИХАТЕЛНАТА ИЗДЪРЖИМОСТ
Целта на програмата е да се постигне продължителност от 30 минути усилия с прогресивна работа по интензивност и време.
Упражнение: Редувайте 2-минутна фаза с висока трудност и 3-минутна фаза с по-умерена трудност, докато достигнете 30 минути усилия. Вари интензивността на дейността е от съществено значение за напредъка и обучението ще бъде още по-мотивиращо.
Знаеше ли ? Варирането на интензивността е от съществено значение за подобряване на ефективността ви. Тялото ви бързо свиква да спортува и попада в зоната на комфорт, така че е важно винаги да премествате границите си за повече напредък.