Как да общуваме с подсъзнанието, използвайки творческа визуализация
Творческата визуализация е метод за концентриране на мисли и използване на въображението ви за създаване на положителни промени в живота ви. Можете да се концентрирате, за да се излекувате, ако страдате от физическо състояние, да придобиете нова способност или да
Творческата визуализация е метод, чрез който фокусирате мислите си и използвате въображението си, за да генерирате положителни промени в живота си. Можете да го използвате, за да излекувате физическо състояние, да придобиете нова способност или да укрепите самочувствието си. Творческата визуализация е нещо повече от мечтание и проучванията показват, че тя може да бъде изненадващо ефективна.
Психолозите вярват, че подсъзнанието е изградено от мислите, които имаме всеки ден. И тези мисли са отговорни за моделите на поведение, навици и чувства, които имаме. По този начин, ако имате постоянно негативни мисли за света, тогава настроението и поведението ви ще отразят това. От друга страна, ако визуализирате положителните неща, които искате да постигнете в живота, умът ви ще интернализира тези неща и вашите действия ще доведат до тяхното осъзнаване.
Също така, креативната визуализация работи дори ако не се смятате за „визуален“ човек, защото всъщност процесът се основава на използването на сетивата. Това е лесна техника, която всеки може да направи.
Ползите от практикуването на творческа визуализация
1. По-добро здраве
Доказано е, че креативната визуализация влияе положително на много аспекти на физическото и психическото здраве. Проучванията показват, че една 10-минутна сесия на гледане може да понижи кръвното налягане, кръвната захар и холестерола и да увеличи активността на имунните клетки в краткосрочен план. Визуализацията също може да облекчи главоболието и да ускори лечебния процес.
Визуализацията може да помогне и при отслабване. Визуализирането на собственото ви по-слабо тяло може да стимулира мотивацията ви да отслабнете. Проучване, проведено в университета Карнеги Мелън, показва, че когато участниците в изследването разглеждат всеки детайл от храната, това ги кара да ядат по-малко.
Друго проучване показа, че визуализацията може да помогне за отказване от тютюнопушенето. След четири сесии с направлявани образи участниците, които използваха визуализация, показаха двойно повече мотивация да се откажат от пушенето в сравнение с тези, които не използваха визуализация. Те също така показаха повече решителност и по-малко безпокойство относно отказването от тютюнопушенето.
2. Увеличете физическата работоспособност
Все повече изследвания показват, че творческата визуализация може да окаже значително влияние върху физическите функции и двигателните умения.
Научните изследвания показват, че хората могат да увеличат мускулната си сила и производителност с над 60%, като използват само техники за визуализация. Други проучвания също са открили подобни ползи в спорта, атлетичните постижения, намалената мускулна умора, физическото възстановяване след нараняване и дори ученето на усъвършенствани двигателни умения.
Интересното е, че когато изследователите измерват физическите реакции на участниците в сесиите за визуализация, те откриват, че имат по-интензивна мозъчна активност, по-голяма мускулна възбуда, по-интензивно активиране на нервната система и повишаване на кръвното налягане. сърдечен ритъм и дишане, въпреки че те не правеха нищо друго, освен визуализират.
Тези открития показват, че мислите могат да предизвикат същите физически и психически реакции като действията и учените вярват, че това е тайната на силата на творческата визуализация.
3. Намалете стреса
Визуализацията е отличен начин за отпускане и премахване на стреса. Доказано е, че намалява тревожността, но също така и някои мускулно-скелетни болки или други видове болки.
Водещата визуализация се използва особено като техника за релаксация. По време на сесията за гледане ще се съсредоточите върху релаксиращо или приятно изображение, а не върху практическа цел. Можете да направите това сами с помощта на инструкциите по-долу или можете да си купите уроци по визуализация с водач, предназначени за релаксация.
Как да използвам креативна визуализация
Стъпка 1: Отпуснете се
Релаксацията помага на подсъзнанието да бъде по-възприемчиво. Седнете или легнете и поемете дълбоко въздух. Наблюдавайте всички мускули на тялото, докато те се отпускат на свой ред, от главата до петите.
Стъпка 2: Изглед
Постепенно си представяйте какво искате да постигнете. Представете си, че карате ски в перфектен баланс и с елегантност, представете си, че уверено искате увеличение на заплатата или че успешно преодолявате здравословен проблем. Ако просто искате да се отпуснете, представете си например, че сте в средата на природата, че усещате как лекият бриз гали кожата ви и слънчевата топлина докосва лицето ви.
Проучванията показват, че визуализацията е по-ефективна, когато си представяте, че участвате активно в дадена ситуация, вместо да я разглеждате. Например, ако искате да се научите да се изкачвате, представете си, че сте пред скала и че движите ръцете и краката си, сякаш изкачвате. Разглеждането на сцената като обикновен зрител не е толкова ефективно.
Стъпка 3: Изживейте преживяването
Представете си как бихте се почувствали, ако получите това, което искате. Как бихте се почувствали, ако карате ски като професионалист, общувате лесно или се отпускате край морето? Представете си емоциите и физическите усещания, включени в това преживяване. Тази стъпка се оказа изключително важна при творческата визуализация, защото ви помага да почувствате, че вашите намерения са реални. И помнете, мозъкът реагира на мислите по същия начин, както реагира на действия.
Стъпка 4: Доверете се, че ще постигнете целта си
Без емоционално участие и доверие няма да получите благоприятни резултати. Не трябва да се обезсърчавате, ако нямате незабавни резултати. Ефективната визуализация изисква практика и колкото по-често го правите, толкова повече ще се доверявате на резултатите.
Стъпка 5: Откъснете се
След като приключите с гледането, поемете дълбоко въздух и следвайте ежедневието си. Не започвайте да правите планове или да се притеснявате как ще постигнете целта си. Дайте време на подсъзнанието да обработи най-подходящия метод, по който то може да действа. След това дръжте ума си отворен за стъпката, която искате да предприемете следващата. Със сигурност ще имате момента на вдъхновение, който ще ви подскаже какво да правите, но трябва да внимавате и да не пропускате възможността.
Стъпка 6: Повторете
Направете си навик да гледате 10-15 минути няколко пъти седмично или когато можете. Можете да запазите една и съща цел или можете да промените целта си с всеки изглед. Би било полезно да имате тетрадка, в която да записвате периодично, за да наблюдавате положителните промени във времето.
Използван източник: https://www.care2.com/greenliving/how-to-communicate-with-your-subcious-using-creative-visualization.html
Бъдете в крак с новините на Viata Verde Viu.
Статии за здравословен начин на живот, рецепти и др.