Как да облекчим стреса
Вие сте напрегнати, нервни, разпръснати, накратко „стресирани“ и това ви пречи да учите спокойно. Започнете с отпускане! Как? 'Или' Какво? Няколко метода могат да ви помогнат, но преди рецептите, така че намерете причините.
За Амели винаги е едно и също нещо: изправена пред копието си от изпит, тя е вкаменена. Всичко е объркано в главата й и тя не е в състояние да се концентрира, за да мисли за отговорите си. Помогне !
Самир не знае какво става с него. Не можех да заспя седмици наред. Изведнъж той се чувства притеснен, когато настъпва вечерта. Накрая Ирина усеща, че стресът нараства след постъпването си в колеж. Притисната от трупащата се работа, тя толкова се страхува да не успее !
Подобно на тези трима ученици, хиляди казват, че страдат от безпокойство в здравните проучвания. „В действителност има множество причини за стрес и трябва да започнете, като ги разплетете “, обяснява Хелен Вебер, психолог и специалист в подкрепа на студентите.
Откъде идва стресът ви? ?
Известни са външните прояви на стрес: учестен пулс, рязко дишане, потни ръце, затруднена концентрация. Всичко това се причинява от секрецията на хормони в хипоталамуса, важна регулаторна област на мозъка.
Но какви са тригерите? Често това са негативни емоции: страх, разочарование, изненада. В някои, по-дълбоко състояние на тревожност поради психологически причини или травма може да играе роля. Но хипоталамусът също регулира жизнените функции: a лош начин на живот, липса на сън, упражнения, хранителни дефицити, прекомерно излагане на екрани следователно може също да насърчи секрецията на хормони на стреса.
Накрая, лоша организация, тенденция за отлагане на работата за една нощ е начин да се избяга от стреса, но и да се нахрани.
Можете ли да го видите малко по-ясно? Както има много причини за стреса, така има няколко начина да го освободите и да се отпуснете.
Сън, спорт, хранене: на първо място, здравословен начин на живот
Във всеки случай не забравяйте спете достатъчно всеки ден, тоест средно 8-9 часа на нощ! най-новите изследвания наистина подчертават благотворното въздействие на съня за елиминиране на токсините, отделяни по време на събуждане чрез интелектуална дейност.
Сънят също насърчава вниманието и запаметяването: улеснява ученето и допринася за вашия успех. което поражда положителни емоции, повишава мотивацията, самочувствието и намалява стреса.
Спортувайте редовно е и отличен начин за облекчаване на стреса: движението постепенно поема посоката на мозъчната дейност и невронните мрежи, мобилизирани от всичките ни мисли, се отпускат. Фу! Но за да се възползвате пълноценно от него, по-добре е да откъснете поглед от смартфона си, вече да не „проверявате“ имейлите или съобщенията си. Вместо това се съсредоточете върху телесните си усещания.
По същия начин, не забравяйте да се храните правилно, отделете време, за да се насладите и избягвайте да гледате любимите си сериали, докато ядете.
Съзнателно и дълбоко дишане
Втори начин за облекчаване на стреса, дишайте! Повечето упражнения за релаксация предлагат на практика съзнателно и дълбоко дишане за да се свържете отново с тялото си.
Това е за вдишвайте дълбоко, докато надувате корема, и издишайте дълго време, докато дърпате корема. Внасянето и изнасянето на стомаха ви кара мембраната да се движи нагоре и надолу, освобождавайки белите дробове и навлизайки колкото се може повече въздух. Три или четири дълбоки дихателни движения могат да ви помогнат да се върнете към по-спокойно вътрешно състояние.
"Нашият мозък е бомбардиран с входящи стимули, когато трябва да излъчва мисли, движения, думи. Свързването на тялото с възприемчивостта чрез дишане му позволява да си почине", обяснява Изабел Кампредон, терапевт на Vittoz (виж по-долу).
Сърдечно кохерентно дишане
Тази по-сложна дихателна техника се състои от подравнете сърдечната честота, дишането и кръвния поток.
Всички сме го виждали: най-малката емоция има тенденция да ускорява сърдечния ни ритъм и трудно можем да го контролираме. ако не чрез дишане.
Следователно сърдечната кохерентност е дихателно упражнение, състоящо се от леко вдишване за 5 секунди и издишване за 5 секунди. В края на 5 минути от това дишане сърдечната честота се регулира: тя следва много правилна крива под формата на синусоида, докато в нормални времена кривата е хаотична и непредсказуема.
Но най-удивителното е, че наблюдаваме спад в кортизола (хормон на стреса), повишаване на DHEA, хормона, който регенерира клетките и стимулиране на имунната система. И тези благоприятни ефекти продължават 4 до 5 часа след 5-те минути на сърдечно-кохерентното дишане. Като практикувате това дишане три пъти на ден по 5 минути, следователно можем да се възползваме от сутрин до вечер.