Как да облекчим мускулната болезненост по естествен път 10 съвета

Александър Офре, физиотерапевт, треньор по остеопат и здраве

Информация, базирана на най-новите медицински и научни препоръки.

В тази статия ще разкажа подробно 10-те най-добри съвета за облекчаване на мускулните болки по естествен път.

Независимо дали имате болки в бедрата, прасците, краката, гърба, задните части, корема или ръцете, тези решения ще ви помогнат да се отървете от тях.

Но тъй като болките съответстват на мускулните микро-лезии, не правете нищо и следвайте правилното лечение.

Резюме на статията:

Как да облекчим болезнеността на мускулите ?

За да облекчите болките в тялото си, е важно да следвате правилните препоръки, защото рискувате да се нараните, ако не правите правилните неща.

Всъщност мускулната скованост съответства на микротравмите на мускулните ви влакна, които трябва да бъдат възстановени от тялото ви.

Бъдете сигурни, страдайте от скованост на мускулите, когато тренирате често.

Това е особено в случая, когато се върнете към спорта и главно дейности, които предизвикват ексцентрични движения като бягане или тренировки с тежести.

Ето всичко, което трябва да направите, за да облекчите мускулната си болезненост.

1) Почивайте, за да се възстанови тялото

Най-често болките се появяват след нощен сън и болят все повече и повече в продължение на 3 дни.

През този период е важно да не насилвате болките в тялото си, за да не рискувате да се нараните.

Всъщност, ако болката е толкова силна, тя ще ви попречи да се напрягате, за да може тялото ви да възстанови щетите.

Следователно трябва да си дадете достатъчно време за възстановяване.

Така че, докато имате мускулна болезненост, в продължение на 3 до 5 дни почивайте и не правете тежки тренировки.

През този период трябва да спите достатъчно (7 до 9 часа на нощ). По време на сън тялото ви извършва по-голямата част от работата, за да се възстанови.

2) Не приемайте противовъзпалителни лекарства

Контракцията на ексцентричните мускули предизвиква възпалителна реакция, с пик на болка 24 до 48 часа след тренировка.

Това възпаление е съществена част от процеса на възстановяване. Следователно не трябва да се спира или нарушава.

Отсега нататък не се препоръчва да приемате каквито и да било лекарства или противовъзпалителни кремове (НСПВС) за облекчаване на мускулната скованост или други мускулни наранявания.

Противовъзпалителното лечение може да забави възстановяването от мускулна болезненост. Освен това те не са предоставили достатъчно доказателства за ефекта им върху намаляването на болката.

И накрая, те причиняват странични ефекти, особено върху храносмилателната система и чревната флора, които не помагат на тялото ви да функционира по-добре.

Избягвайте приема на противовъзпалителни лекарства

3) Приемете здравословна и балансирана диета

Консумирането на здравословна, балансирана диета може ефективно да намали болезнеността на мускулите след тренировка и да помогне на спортиста да се върне към упражнение или тренировъчна програма по-бързо.

Що се отнася до облекчаване на болезнеността на мускулите, няма такова нещо като чудо храна. Особено важно е да се консумират по балансиран начин следните противовъзпалителни храни:

• Мазни риби: сьомга, скумрия, сардини.

• Разнообразни пресни зеленчуци: рукола, зеле, броколи, зеле, моркови, тиквички, чушки, чесън ...

• Цели пресни плодове (не в сок): боровинки, къпини, малини.

• Маслени семена и семена: орехи, бадеми, лешници, лен, сусам, тиква.

• Пълнозърнести храни: пълнозърнест ориз, черен ориз, киноа, елда, овес.

• Яйца, тофу, пиле, пуйка.

• Добри мазнини: маслини, рапица, орех, кокос, масло от авокадо.

• Подправки: куркума, черен пипер, джинджифил, лют червен пипер.