Съвети за диета и плодовитост за правилен избор •
Изборът на правилните храни допринася за по-добър баланс на вашите цикли, добро състояние на чревната микробиота и също така осигурява много хранителни вещества, полезни за плодовитостта.
Основата е да се фаворизира най-много груб, на по-малко обработени възможен. Предпочитайте ги органични, за да се избегнат ендокринните разрушители, присъстващи в пестицидите и химическите торове.
Яжте зеленчуци и бобови растения (леща, сух боб, нахут) разбира се ще ви донесе много витамини, минерали и антиоксиданти, но също така влакна. Те помагат на намаляване скоростта на захар в кръвта, което е от съществено значение за хормоналния баланс, и до премахване хормони в излишък. Освен специфична чревна чувствителност, фибрите също ще участват в намаляване на възпалението.
The нишестени храни са добри енергиен източник често необходимо за жени: полуцели органични тестени изделия, малка спелта, елда, ориз басмати, картофи, киноа, квасен хляб и т.н. ... Наистина, т.нар "Ниско съдържание на въглехидрати", които се състоят в елиминиране на зърнени култури & cie, смущавам често правилното функциониране на цикли менструален.
Не забравяйте и протеин, необходими наред с други неща за производството нахормони: качествено месо, органични яйца (варени или пържени), Риби (изберете добре сред по-малко замърсени). Ако вие сте вегетариански или вегански, по-добре комбинирайте бобови и зърнени култури. Можете също така да мислите за спирулина, отличен източник, наред с други неща, на протеини и желязо. Не злоупотребявайте със соя.
И накрая, вземете достатъчно добри мазнини, защото те са необходими за хормонално производствод: ядки и маслодайни семена, зехтин и на кокос, адвокат, добре сурово масло. Помислете добре за омега 3: малки мазни риби, орехово масло, Конопено масло... които също участват в намаляване феномени възпалително като например ендометриоза.