Как да облекчим болките в гърба, без да тренираме 6 пози - Буфер
В днешно време повече хора страдат от болки в гърба от всякога. И причината за това е много проста: заседнал начин на живот и лоша стойка: Ако дълги часове седите в една и съща поза, това има лошо въздействие върху цялото тяло, но най-честата негативна последица е хроничната болка в гърба. Ако не искате да приемате лекарства за това и нямате време за редовни упражнения, тогава тази компилация е за вас.
Присъединете се към нашата Facebook група!
1. Извийте тялото си
Чрез усукване на гръбначния стълб мускулите на гърба се отпускат и напрежението в тялото се отстранява чрез хип-хоп.
Как да го направя:
- Легнете удобно по гръб.
- Издърпайте коленете си нагоре и след това ги наклонете в една посока, докато въртите горната част на тялото в обратна посока. Ако сте начинаещ, достатъчно е просто да движите коленете си и горната част на тялото ви ще остане стабилна.
- Не повдигайте бедрата и не отстъпвайте от земята.
- Задръжте се така 2-3 минути, след това сменете страни.
Ако повтаряте няколко минути, вече ще почувствате облекчение.
2. Легнете и повдигнете горната част на тялото
Тази поза е най-леката от всички. Йога е известна като кобра или сфинкс и просто трябва да легнете с нея. С помощта на тази поза можете да подобрите стойката си и да укрепите коремните си мускули, можете да осигурите опора за гърба си, което също може да намали болката ви.
Как да го направя:
- Легнете по корем, краката един до друг.
- Поставете бавно лактите под раменете си и се издигнете като горд сфинкс.
- Дръжте раменете си отпуснати, но опитайте да повдигнете горната част на тялото, така че долната част на тялото да остане на земята.
- Задръжте се в тази поза за 1-2 минути.
- Повторете 4-5 пъти.
Не прекалявайте сами, просто го разтегнете, докато тялото ви се чувства добре.