Как да нулирате диетата си в 6 стъпки, след обилно хранене
Ако въпреки намеренията си да поддържате баланс и да сте умерени по Коледа, сте стигнали до преяждане в наши дни, не се паникьосвайте. Дори и след това да се чувствате виновни, истината е, че има решения, като тези прости стратегии, които могат да ви помогнат да поправите извършеното грешно и да се върнете в релсите. 6 трика за отслабване за МНОГО заети жени
По-долу ще намерите някои истински стъпки и тествани от американски диетолози, съвети, които ви помагат да се отпуснете и да се чувствате комфортно в този стегнат чифт дънки, които обичате.
Стъпка 1: Трябва да се върнете към нормалния си график на хранене
Понякога може да се изкушите да не ядете изобщо, но пропускането на основните ястия само принуждава тялото ви да се „запази“ и запазва по-малко калории. А фактът, че пропускате основните хранения, ви предразполага да запазите тази мазнина, която сте натрупали, вместо да се отървете от нея.
Редовното хранене, от друга страна, помага на метаболизма, увеличава го максимално и спомага за регулиране на нивата на глюкоза в кръвта и регулиране нивата на инсулин, както и хормоните, отговорни за глада. Опитайте се да закусите в рамките на един час след събуждането, а останалите основни ястия изядете на три до пет часа.
Стъпка 2: Преконфигурирайте пропорциите си
Вместо драстично да намалявате броя на консумираните калории, приемете друга тактика. Фокусирайте основните си ястия върху зеленчуци без нишесте, свързани с постно месо (постно протеин), капка полезни мазнини за тялото ви и малки порции здравословно, бавно нишесте. Една от причините да се чувствате тежки след преяждане (преяждане) е, че тялото ви съхранява въглехидрати във форма, наречена гликоген, заедно с вода.
Отказът от въглехидрати (но не напълно) може да ви помогне да регулирате нивото на енергията си и да се чувствате гладни, така че няма да ядете остатъци от коледното хранене през нощта. Диетолозите ни съветват да се стремим към една трета или половина чаша въглехидрати от пълнозърнести храни, ядени при всяко хранене, като пълнозърнести храни и нишестени зеленчуци.
Стъпка 3: Осигурете на тялото си повече калий
Освен че помага на мускулите и нервите да функционират правилно и регулира кръвното налягане и рН на тялото, калият действа като естествен диуретик. Ако ядете повече източници на калий, те ще ви помогнат да се издуете (да не се подуете) и да се почувствате по-леки, като премахнете излишния натрий от тялото си и подобрите задържането на вода. Сред най-добрите източници на калий са: боб, спанак, брюкселско зеле, сладки картофи, домати, авокадо, сьомга и гъби.
Стъпка 4: Пийте само вода и консумирайте колкото се може повече от този вълшебен ликьор
След празниците водата трябва да бъде единствената ви постоянна напитка и би било препоръчително да увеличите консумацията на вода, с която сте свикнали. Водата поддържа и допринася за оптималния метаболизъм и намалява апетита по естествен път. Освен това, ако консумирате повече вода, това ви помага да премахнете излишния натрий, за да се отървете бързо от подуването. Също така водата достига до храносмилателната система и облекчава и успокоява запека. В идеалния случай трябва да консумирате между 2 и 2,5 литра вода на ден (приблизително 8 - 10 чаши).
Стъпка 5: Както в музиката, трябва да настроите инструмента, на който свирите
Яжте бавно, обръщайте внимание на сигналите, които тялото ви изпраща и спрете да ядете, когато се чувствате сити, дори ако не сте приключили с храненето си. Храненето с по-бавно темпо може да ви помогне да намалите порциите си, като същевременно се чувствате сити.
Когато дъвчете храната внимателно, подгответе вилицата си между лястовици или ухапвания и коригирайте ритъма си според сигналите на тялото си. По този начин ще можете да откриете тази фиксирана точка, онова усещане, в което се чувствате напълно пълни.
Стъпка 6: Увеличете и засилете физическата си активност
Един от начините да се почувствате по-лесно след обилно хранене е бързото „изгаряне“ на гликоген, въглехидратите, които тялото ви съхранява, сложете в някои магазини, когато сте изяли повече нишесте от обикновено. За да изгорите гликоген, трябва да раздвижите мускулите си и да имате интензивен сърдечен ритъм. Така че можете да опитате всякакъв вид дейност, от бърза разходка по улицата, до час Zumba.
И не забравяйте, че дори малко повишаване на темпото на физическа активност допринася за вашето благополучие след Коледа. Например, можете да се изкачите по стълби, вместо да се качите на асансьора, или можете да танцувате в хола си, за да изгорите калориите по-бързо. Източник.