Как да не загубите своя темп на бягане през зимата относно бягането за жени
- Бягане
- 5 километра
- 10 километра
- Полумаратон
- Маратон
- Регенерация
- Бягане на бягане
- Триатлон
- Фитнес
- Бременни
- начин на живот
- Начинаещи
- Хранене
- Спортно хранене
- Рецепти
- Вдъхновение
- Ние се мотивираме взаимно
- Доклад за състезанието
- Гардероб
- Softybag
- Frei Sein тичащи неща
- Планове за обучение
- Пазарувайте
- Блог
- Всичко за бягането за жени
- Просто тичам
- Получател
- Бягане Барат
- По пъстрите пътища на планините
- Уроци по бягане
- Ultravalo
Текст: Бела Якус 20.01.2019 | Актуализирано: 21/01/2019 | |
Istock | Няма да бъдете в отлична форма по време на наземни писти, но можете да направите няколко завъртания преди зимно състезание.
Със сигурност у вас вече е възникнал въпросът какво може да се направи, за да поддържате темпото си през зимния период на основаване. Често чувам бегачи помежду си, че поради многото бавни километри скоростта ни ни отвежда там през зимата, въпреки че дори тогава има състезания, много хора искат да постигнат приемлив резултат дори тогава. Въпреки че целта на зимните състезания е напълно различна от тази на финално състезание пролет-лято-есен, има възможност да станете и през зимата.
Приемете: не можете да сте във върхова форма през цялата година
Трябва да се приеме, че не е възможно да бъдете в постоянна пикова форма и периодът на основата не е свързан с развитието и поддържането на скоростта. Когато грундирате, вие предимно развивате аеробна способност с бавни и дълги бягания, така че основната цел е да се увеличи основната издръжливост. Това включва няколко важни адаптации като укрепване на миокарда, подобряване на метаболизма на мазнините, увеличаване на запасите от гликоген, увеличаване на броя на мускулните митохондрии, подобряване на капилярната васкуларност и увеличаване на броя на аеробните ензими. Дългите пробези с ниска интензивност са чудесни за развиване на изброените по-горе способности, в замяна ще загубите скорост, но това е естествено, нормално състояние. Водещите спортисти не се състезават във върхова форма през цялата година, нито пък ние, като аматьорски бегачи, се стремим да бягаме по отделни върхове по всяко време на годината. В допълнение към дългите и ниски интензивни бягания, разбира се, също е възможно и си струва да бягате по-бързо, така че скоростта да не изчезне напълно, но обърнете внимание на пропорциите. По време на основата тренировките трябва да бъдат с аеробна интензивност 85-95%, от които значителна част трябва да са насочени към зоната на издръжливост.