Как да не си върнем изгубените килограми
1/Жизнена среда и цели
• Жизнена среда и цели
Променете средата си на живот: заселете се в по-малко градска среда, далеч от изкушенията на града. Място в провинцията, където ще отидете да вземете хляб с колело, където няма кабел или връзка, така че няма подбудителни реклами ...
Задайте си въпроса докъде трябва да отслабнете. Много жени се подлагат на диета, когато не е необходимо. Добър начин да разберете дали имате наднормено тегло е да измервате линията на талията си с рулетка. Направете измерването на височината на пъпа, между ребрата и тазобедрената кост. Мъжете трябва да имат обиколка на талията по-малка от 94 см. Отвъд 102 см има наднормено тегло. За жените тези стойности са 80 и 88 см. Правете теста редовно, за да реагирате незабавно, ако е необходимо.
Вие сте над препоръчаната стойност? Започнете, като запишете хранителните си навици на хартия. Като цяло подценяваме какво ядем. Но трябва да получите ясна представа за това, за да можете да адаптирате храненията си. Можете също така да се консултирате с диетолог.
2/Отслабване: по-ефективно по двойки и постепенно
• Отслабнете: по-ефективно като двойка и постепенно
По-лесно е да прегледате заедно диетата си, в противен случай ще бъдете обект на изкушение, стига съпругът ви да бъде прехвърлен в излишък. Трудно е при тези условия да се придържаме към чиния със задушени зеленчуци с парче риба! Подобно на цигарите: изключително трудно е да се откажете да живеете с някой, който продължава да пуши.
За да отслабнете ефективно, трябва да вървите постепенно. Намаляването на дневния прием със 100 kcal) ви позволява да отслабнете с 5 килограма ... за няколко години. За да вървите по-бързо, намалете ги с 300 ккал и ще загубите 5 килограма за шест месеца. Но за да не напълнеете, трябва да положите усилия да ядете със 100 ккал по-малко за цял живот от преди. Няма значение какво ядете, това е въпрос на математика. Сто калории от боб е сто калории от торта, с изключение на това, че секундите са по-пристрастяващи.
3/Придържайте се към диета: нищо очевидно!
• Придържайте се към диета: нищо очевидно!
Всеки може да отслабне с диета, стига да се придържате към него. Независимо от вида на диетата. Със или без хляб, с високо съдържание на протеини или не. Не е важен гримът на режима, а постоянството. Отслабваме, защото се въздържаме от определени храни, така че вече не можем да ядем спонтанно това, което искаме. Ако диетите с високо съдържание на фибри и протеини работят по-добре отколкото други, това е, че тези храни са по-засищащи.
Трябва да знаете това отслабването не е лесно. Нито смешно. Изисква постоянно наблюдение. Колкото по-дълго режимът се проточва, толкова повече умора настъпва. Започваме да мечтаем за филийка торта или чиния с кремообразна паста. Трудно е да продължи повече от три месеца. След това четирима от петима души се връщат по старите си начини. За да избегнем този капан, трябва да осъзнаем жертвите, които всеки режим изисква. Няма загадка: за да поддържате теглото си във форма, трябва да сте активни и да ядете по-малко. В противен случай мазнините се връщат, дори след липосукция.