Скандинавско ходене - TuS Hilgert e
Скандинавското ходене, съвременен здравен спорт, в който се тренират 90% от мускулите, е перфектен метод за спортуване за всички възрастови групи и типове хора. Скандинавското ходене е не само идеално за отслабване, но и укрепва имунната система, насърчава разграждането на хормоните на стреса и тренира издръжливост, сила, гъвкавост и координация.
Всеки може да присъства на тази среща. Трябва също да се спомене, че се обмисля всеки по отношение на скоростта и маршрута. Всеки трябва да се забавлява, защото това е на преден план, заедно със всички здравословни аспекти.
Скандинавското ходене, правилният начин!
Скандинавското ходене, бързото ходене с пръчки, тренира сърцето и кръвообращението като никой друг спорт и укрепва мускулите на ръката, раменете и гърба. При условие, че го направите правилно.
Списъкът на ползите за здравето от спорта, внесен от Финландия е впечатляващ: Той подобрява работата на сърдечно-съдовата система, укрепва 80 до 90 процента от всички мускули, изгаря между 400 и 750 килокалории, в зависимост от това колко бързо сте в движение на час, балансира високото кръвно налягане и нивата на кръвната захар, облекчава напрежението във врата и раменете и насърчава координацията. Използването на стълбове води до това, че - за разлика от бягане или ходене без бастуни - тазобедрените, коленните и глезенните стави са пощадени. Пръчките също повишават безопасността на хлъзгави повърхности.
Времена за обучение
скандинавско ходене
Време: Вторник, 9:00 до около 10:30 часа
Място: от залата за пекар на хилгерт
Глава: Хани Кляйн
Контакт: Тел. 0 26 24/33 51, hanniklein [at] t-online.de
Билети за клубове - Заедно за нашия клуб по гимнастика и спорт
Спортните и тренировъчните операции вече са напълно прекратени
Засега спортът на закрито ще бъде спрян
„Рестартиране“ на спортни операции на 8 юни!
След релаксация: някои спортове започват отново
Впечатления
Най-често срещаните грешки
Пълните положителни ефекти обаче могат да бъдат постигнати само ако го направите правилно. Скандинавското ходене изглежда лесно - и въпреки това много хора го разбират погрешно. С увиснали рамене и уморени стъпки, те се разхождат по улиците, дърпайки пръчките си зад себе си. Други изпадат в така наречената камилска стъпка, т.е.махат десния крак с дясната ръка, а левия крак напред с лявата ръка, вместо да се движат естествено в диагонална стъпка (дясна ръка - ляв крак, лява ръка - десен крак) Трети навеждат горната част на тялото твърде далеч напред.
Скандинавските проходилки, които нямат правилната техника, за съжаление не се възползват напълно от положителните ефекти на този спорт. Например, ако използвате пръчките неправилно, няма да почувствате никакъв ефект, но понякога и страничен ефект: Ако използвате пръчките твърде интензивно с грешна техника, но поради грешна амбиция, можете да пренапрегнете лактите и китките си.
Правилното темпо
Звучи лесно, но очевидно не е: Най-добрият начин да напреднете е да избягвате всичко, което забавя ефективното движение напред. Например, ако забиете пръчката твърде далеч пред тялото си, забавяте напредъка си, вместо да го подкрепяте. Тогава не сте толкова отпуснати и ефективни, колкото някой, който убожда пръчката там, където удари петата на противоположния крак. Начинаещите, които ходят малко по-бавно, дори използват пръчката малко зад петата. При пробиване държите здраво пръчката с всички пръсти и отваряте ръката си, когато ръката се люлее назад. Когато ръката отново се люлее свободно напред, пръчката се люлее през държача на бримката и се затваря отново от юмрука малко преди пробиването.
Нагоре, вие съкращавате стъпката и навеждате горната част на тялото още малко напред; като използвате пръчката, мускулите на горната част на тялото поемат част от работата на мускулите на краката.
Дори когато се спускате надолу, правите по-кратки стъпки. Центърът на тежестта на тялото е изместен леко назад, краката са поставени със свити колене - в комбинация с използването на стълбове, увеличеното тегло за кацане може да се омекоти меко. Тези, които умело използват пръчките по диагонал на стъпките си, също тренират издръжливост при спускане надолу. Когато се спускат надолу, пръчките често се изтеглят или се използват само за балансиране. Скандинавското ходене трябва да се научи и практикува.
Дясните пръчки
Препоръчват се пръчки с фиксирана дължина. Те са по-леки и по-еластични от регулируемите по дължина телескопични стълбове. Тъй като те могат да „растат“ с тях, регулируемите пръчки са особено подходящи за деца. Те обаче са полезни и когато няколко души с различна височина използват една и съща двойка пръчки.
За правилната дължина се прилага следната формула: височина в сантиметри х 0,7. Пример: човек с височина 1,75 метра е най-добре с пръчки с дължина 120 сантиметра (175 х 0,7 = 122,5). Тъй като пръчките се предлагат само с фиксирана дължина на стъпки от пет сантиметра, по-добре е, особено като начинаещ, да изберете по-краткия вариант. Друг критерий за оптималната дължина: Ако при поставяне на пръчката предмишницата и горната част на ръката образуват прав ъгъл пред тялото, значи сте прави.
Когато се разхождате на полето, препоръчително е да поставите метални накрайници върху пръчките, върху асфалта е по-добре да се движите с гумена приставка - и двете приставки трябва да се завинтват последователно в края на пръчката.