Топлина; Проблеми с кръвообращението Съвети за избягване на главоболие, световъртеж и изпотяване
За много хора екстремната топлина причинява проблеми с кръвообращението, главоболие и световъртеж. Но дори прекомерното изпотяване често е просто неудобно. Охлаждане, хранене, студени напитки или сладолед: Не всичко помага, както винаги мислим. Колкото повече студ влагаме в тялото, толкова повече се изпотяваме. Събрахме най-добрите съвети.
Открит плувен басейн, барбекю и много слънце: за мнозина лятото е най-доброто време на годината. Нашето тяло обаче работи с пълни обороти, за да поддържа температурата си на постоянна 37 градуса. Не са редки случаите, когато високите температури водят до проблеми с кръвообращението.
Как възникват проблеми с кръвообращението?
За да отделят топлина на тялото, когато е горещо, кръвоносните ни съдове се разширяват. В резултат на това кръвното налягане спада и кръвта циркулира слабо. Последиците: Нашето тяло получава по-малко кислород и циркулацията става по-слаба. Това води до главоболие, тежки крака, гадене или световъртеж.
„Нищо чудно, че температурите през лятото поставят телата ни в екстремни ситуации“, казва Матиас Хабел, метеоролог и говорител на пресата на платформата „WetterOnline“, и обяснява: „В Германия винаги имаме по-големи горещи вълни, които притесняват много хора. Само миналата година имахме повече от 20 дни с максимална температура над 30 градуса. "
Има прости и ефективни съвети за предотвратяване на проблеми с кръвообращението в жегата:
Пийте много течности - но не твърде студени
Много е важно да пиете достатъчно. По-специално минералната вода, соковите шприцове или безалкохолната бира съдържат електролити, които спомагат за по-доброто разпределение на течностите в тялото. Алкохолът, от друга страна, разширява кръвоносните съдове и дехидратира тялото - това поставя допълнителен стрес върху кръвообращението.
Напитките не трябва да са твърде студени, за да предпазят тялото. Дори на пръв поглед да изглежда нелогично, хладните напитки ни карат да се потим още повече. Тялото се нуждае от допълнителна енергия, за да го загрее до телесна температура, която след това му липсва за други цели - като охлаждане навън. Резултатът: Потим се още повече.
Редуващият се душ стимулира кръвното налягане
Кратко редуващи се душове сутрин и вечер са особено подходящи за противодействие на ниското кръвно налягане. За да направите това, трябва просто да зададете температурата на водата няколко пъти, редувайки се между студена и топла. Не превключвайте твърде бързо и превключвайте на различни температури за дълго време, за да не претоварите циркулацията си.
Леки движения и гимнастика
Някои упражнения в по-хладните сутрешни часове или късно вечерта също се препоръчват, за да стимулират циркулацията, без да прегряват тялото. Спортът или по-голямото натоварване в часовете на интензивна слънчева светлина около обяд увеличават риска от проблеми с кръвообращението. В слънчеви дни максималната температура се достига едва в късния следобед, физическото натоварване трябва да се избягва на всяка цена.
Вземете малко свеж въздух
Климатикът трябва да се използва внимателно през лятото. Тъй като внезапните разлики в температурата представляват високо ниво на стрес за хората.Отвореният прозорец, от друга страна, осигурява достатъчно въздух и помага на тялото да поддържа циркулацията. Вентилаторите също са идеални за добра циркулация на въздуха. Но внимавайте: Ако седите в постоянни чернови, рискувате да настинете.
Лека храна
Феновете на скара, за които пържолата е просто част от горещия летен ден, трябва да знаят: Животинският протеин стимулира производството на собствена топлина в тялото. Леките ястия като салата, плодове или сурови зеленчуци, от друга страна, осигуряват допълнителна хидратация и снабдяват тялото с важни витамини и минерали.
Правилно хранене и пиене при екстремни горещини
Дори когато слънцето пече, редовното хранене е важно. Но след това всичко се свежда до правилните ястия. Д-р Anja Luci, експерт по хранене в търговската здравна застрахователна компания KKH, съветва срещу тежката храна, особено в обедната жега: „Тялото вече е силно стресирано от високите температури. Например едно мазно печено само увеличава тежестта, защото трябва да се усвоява по трудоемък начин. "
Зеленчуците и плодовете, от друга страна, са много подходящи. В допълнение към витамините и минералите, различни видове осигуряват и вода. „Много хора автоматично го разбират правилно. В проучване на Forsa установихме, че всеки четвърти човек се храни по-здравословно през лятото, отколкото през зимата “, казва Лучи.
Пъпешите, доматите и краставиците в частност могат да подобрят баланса на течностите. Плодовете също са чудесна алтернатива. Освен витамини, минерали и фибри, те съдържат и вторични растителни вещества. Те укрепват сърцето и кръвообращението, кръвоносните съдове и имунната система и имат противовъзпалителен ефект и регулират кръвното налягане.
Обикновено Лучи не препоръчва тежки ястия по време на горещото заклинание: „Ако се сдържате по време на обяд, но вечер ядете много мазнини, вие спите по-лошо. Леките ястия като риба или ориз със зеленчуци, от друга страна, обикновено не създават никакви проблеми. Дори когато барбекю вечер през лятото, не е задължително да е калорична бомба. „Малка пържола с ниско съдържание на мазнини със салата или зеленчуци на скара често е по-добрата алтернатива“, казва Лучи. Експертът препоръчва също да се ядат няколко малки порции през деня, а не едно голямо хранене през горещия сезон.
Напитки без захар, ако е възможно - без бира
Пиенето обаче е още по-важно при високи температури - особено навреме, дори преди да почувствате жажда. „Защото тогава вече има дефект“, обяснява Лучи. Според проучването на Forsa, една трета от около 1000 участници също пият значително повече течности през лятото, отколкото през зимата.
Чешмата и минералната вода са идеалните утолители на жаждата. Ако вкусът ви е твърде нежен, можете да използвате неподсладени билкови и плодови чайове или силно разредени плодови спринцовки. Те доставят витамини и съдържат минерали, които се губят при изпотяване, но малко или никаква захар. Ако се потите много и загубите много минерали като натрий, калций и магнезий по време на тренировка, например, можете да попълните паметта със зеленчуков бульон или зеленчукови сокове.
Експертът от KKH съветва питейната вода & Co. да не е студена, а хладка. В противен случай струва на тялото ненужна енергия, за да доведе напитките до телесна температура. Резултатът: Потим се още повече. Кофеинът също стимулира циркулацията и насърчава изпотяването. Ето защо, особено в горещите дни, не трябва да бъде повече от три до четири чаши кафе или черен чай.
Освен това висококалоричните напитки като лимонада и особено алкохолът не са подходящи за утоляване на жаждата. Ако се консумират твърде много, те могат да доведат до затлъстяване, наред с други неща. Освен това алкохолът се издига до главата по-бързо при топлина.