Как да не пропуснете рикошета на изпълнението! Lepape-Инфо
Защо нашите елитни триатлети или плувци на открито тренират толкова усилено, понякога извън регулаторните „професионални“ 35 часа? Ние, аматьорите, понякога ходим на стаж, за да удвоим или дори утроим обичайните си товари? Но през повечето време скачаме в колата си след работа, за да не пропуснем клубни тренировки? По-голямата част от времето с идеята да бъдем най-добри в деня на D! Надявайки се да бъде по-силен от всякога, насочвайки се към ефекта „отскок“, известната „свръхкомпенсация“ на представянето. как върви ?
Целта ще бъде временно потискане на спортните способности чрез тежка подготовка, след това след по-малко ограничен период на тренировка, за да се възстановите от всички тези усилия, за да се върнете първо на същото ниво ...
Но особено след това да надхвърлите това "основно ниво", за да бъде още по-добро !
Но нищо не е толкова просто ... В противен случай всички ще напреднем по линеен начин през цялата си спортна кариера и може да има задръстване на олимпийските подиуми.
Митът за маратона
Не е толкова лесно
Всички знаем, че не е толкова лесно. И все пак, NO PAIN NO GAIN е добре установен ! Както по времето на руския социализъм, много от нас смятат, че колкото по-трудна и обидна е нашата стратегия за обучение, толкова повече ще напредваме. Сякаш като издърпа еластичната лента на умората до максимума от нашия потенциал, той винаги може да отиде по-далеч. Издържа. И все пак кой никога не е хвърлял кърпата, изтощен? Или наранен? Или дори разочарован в D-day с впечатлението, че не може да натисне педалите след толкова много усилия ... Досадно.
Ами умората
Първото ниво на умора, "остра умора" (FA) ще съответства например на курс за обучение, в края на който след почивен ден ще се почувствате уморени от последователността на сесиите, но все пак ще можете да повторите нивото на изпълнение, което е било вашето в деня преди стажа (за пример вашия 400 VMA).
И обратно, за второ ниво, "функционален преумора" (SF) също бихте се чувствали много уморени, но този път нямаше да можете да повторите старите си изпълнения. Ясно е, че разликата между двете е в способността да се поддържа или не обичайното ниво на производителност. Но, както можете да видите на инфографиката, ако проследим през период на изостряне (намаляване на тренировъчното натоварване), няколко седмици по-късно ще се наблюдава възстановяване на производителността и за двете нива на умора. И обратно, двете най-напреднали състояния на умора, "нефункционално преумора" и "претрениране" не позволяват никакво явление на свръхкомпенсация, така че те трябва да се избягват във вашите тренировъчни стратегии.
" И така, остра умора или функционално преумора? "
Често се предполага, че SF ще донесе по-добри печалби и че NO PAIN NO GAIN е ключът към успеха. За да влошат нещата, някои дори ще се стремят да увеличат този стрес с външни елементи като топлина, надморска височина или дори студ. Някои източни страни дори стигнаха дотам, че планираха нощни сесии, за да изтощават спортистите, с надеждата, че това ще доведе до по-нататъшни адаптации. „Не се притеснявайте, че ще ви се отплати! " Но наистина ли е ефективен? Любопитното е, че по темата е свършена малко работа. Отнема седмици, за да прочетете всичко, което е написано по въпросите на възстановяването или храненето, но когато става въпрос за наистина тежки тренировъчни натоварвания, не е много за ядене ... когато е. Основата на тренировъчните стратегии за спортисти за издръжливост. По темата са проведени 4 изследвания.