Как да не напълнявате, когато тренирате
Отслабването изглежда достатъчно лесно: спортувате, обръщате внимание на това, което ядете и се сбогувате с килограмите. За съжаление не винаги е толкова просто. Спортът не винаги ви кара да отслабвате. Ето основните правила, които трябва да следвате, за да го превърнете в съюзник.
Изберете дейност, която ви доставя удоволствие
Проучване на психологията на упражненията включва 56 здрави жени, повечето от които с наднормено тегло, със средна възраст 44,52 години. Изследователите им дадоха карта, описваща половин час пътуване, което трябваше да извървят, преди да се хранят. Половината от жените казаха, че става въпрос за упражнения. За други излетът беше описан като забавна разходка: участниците трябваше да слушат музика едновременно и да измерват качеството на звука по време на пътуването.
Когато жените се върнаха от разходката си, изследователите ги помолиха да преценят изминатото разстояние, настроението и енергийните си разходи. Тези, на които им беше казано да спортуват, се чувстваха по-уморени и в по-ниско настроение от останалите. След това участниците седнаха на масата за ястие с паста, с вода или сода като напитка, шоколадова торта или ябълково пюре за десерт. Тези от групата за упражнения са яли повече сода и сладкиши и са яли значително повече калории от сладкиши, отколкото тези, които са ходили за удоволствие.
В друг експеримент изследователите са проследили 231 бегачи на възраст от 16 до 67 години, които са участвали в състезание. Колкото повече бегачите се радваха на състезанието, толкова по-малко компенсираха с храна след това.
Ето защо, ако тренирате за забавление, имате по-малко нужда да компенсирате, като ядете сладкиши след това. Това означава да се намерят начини упражненията да се разглеждат като забавление, като едновременно слушане на музика или чат с приятели.
Обучете вашия клуб по хранене !
Малко американско проучване на медицинския център на баптистите Wake Forest разглежда храните, които децата ядат на бейзболни игри. Всъщност наднорменото тегло и затлъстяването сред младите хора, които се занимават със спорт, са почти толкова често срещани, колкото в средните за САЩ стойности; почти половината от затлъстелите деца (48%) биха спортували. Ето защо изследователите се чудят за диетата на тези млади хора.