Как да не напълняваме по време на периоди на стрес - Andreea Raicu
Стресът, независимо дали се случва на работното място или в личния ви живот, може да наруши хранителните ви навици, почивка или ... хормони.
Американски изследователи доказаха, че хората, които контролират емоциите и стреса си, успяват да отслабнат по-лесно. Нашият екип ще ви даде някои трикове!
Как да избегнем излишните килограми по време на стрес
И така, трябва да решим два проблема - стрес и, пряко свързани с него, наддаване на тегло.
Ето начините, че ако следвате, няма да попаднете в капана на този толкова често срещан днес проблем.
1. Спорт
Спортът се бори със стреса, това е добре известен факт. Движете се толкова често, колкото можете, защото това стимулира кръвообращението и активира метаболизма ви, за да функционира на максимални нива.
Трябва да имате структурирана фитнес рутина поне 3 пъти седмично, а през останалата част от деня да практикувате танци или ходене. Физическата активност стимулира секрецията на ендорфини, секреция, която влияе на нашето настроение.
2. Балансирана диета
Здравословната диета ви помага да се справите с ежедневните проблеми с по-добър, по-силен тонус. Освен това, когато сте доволни от начина, по който изглеждате, определено ще се чувствате фантастично.
3. Прием на витамини и минерали
Осигурете на тялото необходимите ежедневно витамини и минерали.
Яжте храни, богати на витамини А, В, С и минерали: пресни зеленчуци и плодове, задушено бяло месо - всичко това осигурява на тялото хранителните вещества, необходими за предотвратяване на умора и стрес.
4. Почивка
За да се възстанови тялото на 100%, идеално е да спите около 8 часа на нощ. Достатъчно сън, в същото време, трябва да се превърне в правило за вас. Почивката е най-ефективната антистресова стратегия.
5. Приемете, че не сте перфектни
Всеки мечтае за перфектен живот, без проблеми, стрес или напрежение. Но и към перфектно тяло или поведение. Но какъвто и да е вашият идеал за съвършенство, опитайте се да приемете, че животът е несъвършен. И в това е нейният чар, всъщност ... 🙂
Погледнете на нещата обективно, реалистично. И ще се оправиш!
6. Помолете за помощ, когато е необходимо
Ако сте в трудна ситуация, говорете открито за проблемите си. Няма срам да поискате помощ, когато имате нужда от нея. И си вземете почивка, когато просто се чувствате така, сякаш не можете.
7. Хормони
Страхотни грижи на закуска. Недостигът на витамин В, С или калций са стресиращи за тялото ви. Не забравяйте да започнете деня по здравословен начин: яжте плодове, кисело мляко, пълнозърнести храни. Те съдържат мастни киселини, които намаляват производството на кортизол, хормона на стреса.
8. Начин на живот
От време на време поставяйте на хартия нещата, които наистина имат значение за вас, един вид скала от ценности в живота ви. След това сравнете всяко отбелязано нещо с времето, което прекарвате. Ако има несъответствия между нещата, които ви носят радост, и времето, което отделяте за тяхното изпълнение, е ясно, че трябва да промените начина си на живот.
9. Усмихнете се!
Научете се да се усмихвате по-често и се опитайте да контролирате емоциите си. След като направите това, животът ще придобие нов смисъл!
10. Медитация
Медитацията също е изключително важна. Моменти с вас, мигове на мир, дихателни упражнения ... всичко това ще ви помогне да отпуснете ума и тялото си и по този начин да намалите ненужния стрес, да контролирате емоциите си и да вземете по-добри решения в живота. И хормоните ще балансират по този начин, предотвратявайки увеличаването на теглото.