Как да не напълняваме по Коледа е сигурна рецепта за британски учени
Проучване от университетите в Бирмингам и Лафборо показа, че домашният контрол на теглото и някои съвети против ядене са доста ефективни за предотвратяване на планираното напълняване около Коледа.
С контролни съвети срещу нежелано наднормено тегло
Проучването „Зимно наблюдение на теглото“, изследователски екип, подкрепен от Британския национален институт за здравни изследвания и Университета в Бирмингам, установи, че десет прости съвета и трикове против затлъстяване наистина могат да ви помогнат да започнете да вземате нежелано наддаване празничен период.
Коледните празници обикновено се придружават от обилни ястия Източник: AFP/Атила Кисбенедек
272 участници доброволци бяха разпределени на случаен принцип в експериментални и контролни групи.
Тези от експерименталната група бяха помолени да измерват теглото си поне два пъти седмично, но за предпочитане ежедневно.,
и водят дневник за теглото им, който също ще се използва за наблюдение на приема на храна и напитки.
Коледна храна Източник: Shutterstock
Те също така получиха списък с десет съвета за контрол на теглото,
и таблица за това колко упражнения ще са необходими за обработка на калоричното съдържание на определени храни и напитки, традиционно консумирани по Коледа.
Коледна кавалкада в Нюрнберг Източник: shutterstock/Създаден от Perati Komson
Например, отнема 21 минути, за да изгорите парче от типична английска коледна бисквитка, пай с кайма (пай, пълна със захаросана със стафиди кора от цитрусови плодове).,
а калориите в малка чаша греяно вино могат да се компенсират с 33-минутна разходка.
За разлика от това, членовете на контролната група получиха само кратка брошура с общо предназначение, насърчаваща здравословния начин на живот, който не включва конкретни съвети за хранене.
Дори и най-опитните диети ще уловят Коледа
За изследването, публикувано в изданието на British Medical Journal от 10 декември, експериментите са стартирани съответно през 2016 г. и 2017 г. И през двете години участниците в експерименталната група измерваха редовно телесното си тегло през ноември и декември и след това направиха някои допълнителни измервания през януари и февруари на следващата година за проследяване.
Резултатите показаха това
членовете на контролната група натрупаха средно някаква тежест около Коледа, докато членовете на експерименталната група не.
До края на експеримента членовете на експерименталната група бяха средно с 0,49 кг по-леки от участниците в контролната група.
Коледа от стари времена. В миналото празникът беше част от обилно хранене Източник: Fortepan/GGAABBOO
Пилотната група показа повече въздържание от ядене и пиене, следвайки насоките, което им помогна да държат теглото си под контрол.
Ваканционният период също е празник в много страни, което предоставя отлична възможност за дългосрочен застой и прекомерно потребление.
- заяви Франсис Мейсън, автор на изследването и сътрудник в Института за приложни здравни изследвания към Университета в Бирмингам.
Коледа улавя дори и най-опитните диети Източник: Thinkstock
- Много хора консумират 6000 калории само на Коледа, което е три пъти повече от препоръчителния дневен енергиен прием.