Как да НЕ напълнеете по празниците Superfit Medical Center
Как да НЕ наддаваме на празници
Как трябва да изглежда празнично меню да поддържате фигурата си, но и да се наслаждавате на екстри, които харесвате? В тази статия нямахме намерение да ви казваме какво да ядете и какво не, а само да ви предложим някои насоки, така че независимо от вашите кулинарни предпочитания да имате Коледа по ваш вкус, от всички гледни точки.
Дайте всичко от себе си, но не прекалявайте
Пълното въздържане от празнични приготовления е нереалистично за повечето от нас. Добре е да се насладите на традиционни ястия, ако искате, но имайте предвид, че умереността е от ключово значение: внимавайте за размера на порциите. Вместо седем сармали, яжте четири. Вместо три филийки торта, изберете една. Обърнете внимание и на „течните“ калории, като газирани напитки, сладки сокове, коктейли, алкохол, които се натрупват, без да осъзнаете.
Яжте бавно, съзнателно
Ако все пак е празник и сте на маса, пълна с екстри, насладете се на това, което слагате в чинията си. Поставете на пауза и спуснете приборите между лястовиците. Дъвчете добре, без да бързате, като обръщате внимание на всяко ястие, защото чувството за ситост се нуждае от време, за да се предаде в мозъка. Това е съвет, който трябва да прилагаме за всяко хранене, не само за Коледа.
Проведете разговор с тези на масата
Какво общо имат дискусиите за отслабване? Ако правите пауза всеки път, когато разказвате нещо или провеждате разговор, ще ядете по-бавно и така имате по-голям шанс да осъзнаете, когато ви е писнало да спрете навреме. Не се отнасяйте към празниците като към „хранителни първенства“, но се възползвайте от този период, за да прекарате време в компанията на семейството и приятелите си.
Спрете, когато сте уморени
Ако сте уморени, но искате да опитате други ястия, вземете почивка или в очакване на следващото хранене. Лакомствата не отиват никъде 🙂 Можете да „разпределите“ деликатесите по балансиран начин и на трите хранения, за да не затруднявате храносмилането.
Не позволявайте на другите да ви казват какво и колко да ядете. Дори ако на хората около вас се сервира друга порция, вие не сте длъжни да правите същото. Ако искате да "не изоставате" с тях, по-добре е да се храните по-бавно.
Не пропускайте храненията
При липса на хранене може да "компенсирате" следното, така че поддържайте ежедневния си баланс. Редувайте празничните ястия, обикновено с високо съдържание на мазнини и захар, с по-леки. Изберете качествени протеини, като тези от яйца или кисело мляко. С високо съдържание на фибри и хранителни вещества, но с нисък брой калории, зеленчуковите матраци, приготвени възможно най-просто, са добър избор за някои ястия.
Движение, движение, движение
Активният начин на живот е целогодишен, а не само за да компенсирате това, което сте яли за празниците. Направете движението приятно занимание, не е наказание и използва почивните дни за разходки или дори зимни спортове. Ако ниските температури не ви харесват, изберете дейности на закрито като фитнес, плуване, аеробика, колоездене и т.н.
Почивка
Зимният сезон носи със себе си много партита, посещения, излети и въпреки че тези дейности ни радват, те могат да бъдат уморителни. Включва сън в "менюВашата Коледа. В противен случай, ако сте уморени, ще сте склонни да ядете повече. Празниците са чудесно време за презареждане на батериите, така че можете да започнете новата година с повече енергия. Искаме да им се насладите!