Как да не наддават след добро хранене Как да не наддават по време на празниците Как

За полеви съвети, базирани на интерактивна комуникация със спортисти.

Как да не напълнеете след добро хранене? Как да не напълнявам по време на празниците? Как да се забавлявате, докато се храните, но без да наддавате ?

Това са въпроси, които засягат всички нас; нека се придържаме към здравия разум, който подробно описвам в тази статия:

Стратегията за “скоби”: спортистът като всеки от нас трябва да се забавлява; страшното е непосредственото добавяне на излишъци; „страшното“ хранене ще бъде „поставено в скоби“:
- Например, ако това е хранене със семейство или приятели по обяд: при ставане изпийте половин чаша хладка вода със сок от лимон; да се измие, да се облече; на закуска ще трябва да изядете 2 сготвени ябълки и натурално кисело мляко (мляко или соя, овче и т.н.), а около 11 часа хапете добре измита ябълка с кожата. А на вечеря ограничаваме храненето до приемането на добра супа от зелени зеленчуци (зеле, ряпа, праз, тиквички, лук и др.), След това ябълково пюре без добавена захар.
- Ако храненето, което „смуче“ е вечеря: по обяд ще хапнем малко зелена салата, подправена с лимонов сок, чиния, която съчетава варен зелен зеленчук и риба или 100 грама бяло месо, след това ябълково пюре без добавена захар; около 16:00, след това 19:00: сурова ябълка с кожата.
- И разбира се, за храненията в края на годината, седмицата между Коледа и Нова година ще се управлява с „бдителност“: повече плодове, варени зелени зеленчуци, бяло месо, билкови чайове, зеленчуков сок.
Капанът за алкохол: бъдете бдителни, контролирайте консумацията си; пазете се "мускулест" аперитив може да възлиза на общо 1000 ккалории; ето много съвети за приготвяне на нискокалоричен аперитив. След това на масата се ограничете до 2 малки чаши вино, не повече.
Направете разумен избор по време на хранене, кои храни да предпочитате, за да не съхранявате мазнини?: без ограничение зелени зеленчуци, ако има такива, риба или морски дарове; ограничете хляба и сосовете; по-скоро пълнозърнест или зърнен хляб, отколкото бял хляб; ограничете сиренето; бъдете внимателни с десерта: ако съчетава мазнини + захари, вземете само малка част. половин час след края на храненето, яжте малко фибри, ако е възможно: сурова ябълка с обвита кожа или 2 клементини.
Изгорете малко калории . добрата храносмилателна разходка след хранене ще изгори 200 до 300 калории; за по-атлетичните, джогингът в сухопътен режим (не повече от 10 км/ч) ви позволява да изгаряте малко повече, както и карането на колело около 25-30 км/ч; да се постави няколко часа преди или след храненето, което „смуче“, или на следващата сутрин; В аеробен режим мазнините ще бъдат изгорени. Ако тежкото хранене е вечерно хранене, 45-минутна разходка на следващата сутрин на гладно е добър съвет, за да се вкара малко мазнина (или 45 минути домашен треньор)
Кои са „детокс“ храните, които ще „измият“ черния дроб . тази терминология граничи с езотерика, тя се използва лесно от "гурута" за хранене, но "говори" на пациента, това е тяхното искане: "докторе, как мога да почистя черния си дроб? "Всъщност това е двоен процес: консумирането на храни, които стимулират изпразването на жлъчния мехур (и следователно улесняват храносмилането на консумираните мазнини), и яденето на фибри, които ще" заобиколят "приетите мазнини и захари. По време на хранене, което" се страхува ", и следователно ограничават усвояването; и следователно по-малко мазнини и по-малко захар ще преминат в кръвта и след това ще се съхраняват в тялото. Кои са „детокс“ храните, които „прочистват черния дроб“?: артишок, черна ряпа (в сок, или в супа или ядена със сурови зеленчуци), лимон (в подправка или в сок) Как да ядем повече диетични фибри?: консумирайте нискокалорични плодове (сурова ябълка с кожата, ябълково пюре без добавена захар, печена ябълка, клементин), повече варени зелени зеленчуци от нишестета, пълнозърнест или зърнен хляб, а не бял хляб, зеленчукова супа.