Как да не ядете след 18:00 какво можете и какво не можете да правите, когато отслабнете

Съдържание на статията

Важен фактор, който влияе негативно върху фигурата, лекарите се обръщат към храната през нощта. Не всеки обаче може да разбере как да не се храни след 18.00 с диета, което води до незадоволителни резултати от опитите за отслабване. Необходимо е да се опитаме да потиснем в себе си този непоносим глад, откъдето идва и е възможно, без заплаха за фигурата, да се храним преди лягане.?

Не яжте след 6 - мит или реалност

Лекарите са говорили за ефективността на тази техника дори в контекста на общото оздравяване на тялото, особено храносмилането и поради причини за отслабване. Въпросът обаче не е след 6 - мит ли е или реалност, логичен или напълно абсурден? Ако тази дилема беше разрешена с няколко думи, толкова дълъг дебат по нея нямаше да се проведе. Има добри аргументи за и против тази препоръка и е трудно да се реши кой от тях е по-разумен. Единственият доказан мит е, че до 6 можете да ядете всякаква храна и да отслабнете.

Защо не можете да ядете след 18:00

Основното обяснение на забраната за вечеря е изискването за намаляване на натоварването на храносмилателния тракт. Според ищците, че консумацията след 6 е вредна, биологичният часовник на човек води до намаляване на активността на вътрешните органи през нощта, стомашно-чревният тракт трябва да се забави, вместо да смила храни, особено тежки. Ако работи, тогава боли и продуктите се превръщат в шлака, която се натрупва в червата.

Има обаче и други причини, поради които не можете да ядете след 18:00:

Забавянето на метаболизма по-близо до нощта води до отлагане на консумираната вечер храна, тъй като се произвежда инсулин.
Липсата на активност след хранене вечер означава, че храната, получена по това време, се преработва не в енергия, а в мазнини.

Възможно е да се яде след 6

Ключовият аргумент "против" забраната за вечерна храна след определено време също се основава на активността на вътрешните системи, само че по различен начин. Повечето хора се събуждат и закусват в 7-8 вечерта. Необходимо е да се извърши малка математическа операция, за да се разбере - без храна човек прекарва повече от 12 часа, ако не и след 18:00. Такова продължително гладуване е вредно за целия храносмилателен тракт, особено за панкреаса, който трябва редовно да отделя жлъчка, за да не застоява.

Така че възможно ли е да се яде след 18:00? Утвърдителният отговор се подкрепя от следните твърдения:

Дълъг глад, особено вечер - провокативно забавяне на метаболитните процеси.
Колкото повече умрете вечер, толкова повече ще бъде изядено сутрин.
В случай на глад след 18:00, секретираният стомашен сок ще започне да разяжда стените на този орган, причинявайки гастрит.

Какво ще се случи, ако не ядете след 6

Храносмилателните проблеми са основната последица от продължителното въздържание, независимо от времето на деня, когато настъпва отказ от храна. Ерозия, язви, холелитиаза - всичко това е резултат от дълги почивки между храната и дори глад. Още версии на това, което се случва, ако не ядете след 6:

Хората, които започват от затлъстяването, с пълното изключване на храната вечер, ще получат рязък спад на захарта - хипогликемия, което ще доведе до срив, тъй като те спешно се нуждаят от повишаване на инсулина, за да подобрят благосъстоянието. Честите припадъци включват хипогликемична кома.
Спирането на вечерята в 18:00 и по-късно рискувате безсъние от глад.
Разбито състояние сутрин, ненаситен глад - вечните спътници на тези, които успяха да се научат как да не се хранят след 18:00, заспивайки след полунощ.

Как да се принудите да не ядете вечер

Учените казват, че отнема малко по-малко от месец, за да превърне определено действие в стабилен навик. Ако успеете да намерите начин да се принудите да не ядете след около 6 седмици, след тази забрана ще се възприеме по-лесно. Тук трябва да обърнете внимание на психологията на проблема:

Кажете си ясно защо трябва да отслабнете - без сериозна мотивация няма да издържите дори ден.
Решете дали всъщност сте физически гладни или това е навик или жажда за хормони на радостта.
Научете се да търсите щастието не в храната, но ако гладът е "от скука", намерете вечерна работа, която разсейва мозъка ви.
Уверете се, че можете да правите всичко, но на закуска, страдайки вечер, когато се събудите, ще бъдете възхитени от вкусния фаворит.
Дръжте богатите на въглехидрати храни и сладки неща далеч от погледа - колкото по-малко внимание получавате, толкова по-малко ги искате, особено в късния следобед.

Как да свикнете да не ядете

Ако не се докоснете до психологическия аспект на проблема, поради липса на желание да се храните вечерта, трябва да избягвате глада до този момент. Диетолозите предлагат няколко съвета как да свикнете да не ядете след 6, без да навредите на тялото:

Уверете се, че няма очевидна липса на дневни калории (т.е. не сте надвишили долната граница) - това е често срещана причина, поради която искате да ядете вечер.
Проверявайте дали нормата за въглехидратите е спазена ежедневно - липсата им води до глад.
Препоръчително е да вечеряте с протеини - той ще бъде наситен за дълго време, няма да е необходимо да търсите начини да не ядете през нощта, защото гладът отново се е събудил.
Не яжте храни, които стимулират производството на ензими в стомаха и повишават инсулина вечер: те са източници на захар, кефир, овес, ябълки.

Какво да направите, ако наистина искате да ядете вечер

Гладът на 6-7 е естествен феномен, който няма смисъл да се избягва. Тялото трябва да получи законна вечеря. Много по-важно е да разберете как да не преяждате вечер, но също така да предотвратите желанието да погълнете цяло прасенце половин час след ядене. Диетолозите препоръчват използването на леки протеини: нискомаслено извара, пилешки гърди, риба, морски дарове и допълването им със зеленчуци. Само тези без висок процент нишесте ще загубят ефекта от опитите за отслабване.

Какво обаче да правите, ако наистина искате да ядете вечер дори след вечеря? Някои препоръки:

Яжте малко зеленина, пълнозърнест хляб, черен пипер, краставица или зеле - тези храни ще помогнат за контролиране на глада поради фибрите, а ниското съдържание на калории ще предотврати наддаването на тегло вечер.
Ментов чай - също се бори с глада и е полезен за централната нервна система вечер, защото отпуска, така че ще заспите по-бързо.
Намерете психологическо решение за себе си, ако не ядете вечер - разходете се преди лягане, изкъпете се, направете ароматерапия.

Диета

Този метод за отслабване е наистина ефективен, но само за кратко. Колко време ще преживее тялото ви без храна вечер, губейки запаси, преди да започнете да изваждате полученото следобед, е неизвестно. Лекарите обаче са сигурни, че диетата не е абсурдна след 18:00, особено ако засега се очаква неконтролирана диета. Много по-разумно е да правите „прозорец“ 3-4 часа вечер преди лягане, като по този начин се фокусирате върху собствения си биологичен часовник.

Внимателен! Информацията, представена в статията, е само ориентировъчна. Материалите на статията не изискват независимо третиране. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да предложи препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент.