КАК ДА НАУЧИТЕ ДЕЦА ДА ХРАНИТЕ ЗДРАВО Здраве Доктор Инфо Ро
За здравословния и хармоничен растеж на вашето дете, от ежедневната му диета не трябва да липсва:
· Протеини: те спомагат за укрепването на тялото, поддържайки бебето силно и здраво. Богатите на протеини храни са: грах, боб, яйца, пиле, мляко, кисело мляко, риба, нискомаслено сирене.
· Въглехидрати: са храните, които се усвояват най-лесно от организма. Намираме ги във важни количества в хляба, тестените изделия, зърнените храни.
· „Добри“ мазнини: те са необходими и за хармоничен растеж на вашето дете. Но трябва да знаете, че трябва внимателно да подбирате мазнините и да се ограничите до така наречените "добри" мазнини. Намираме ги в риба, растително масло или авокадо.
· Плодове и зеленчуци: имат съществена роля в развитието на тялото на мъника. Те имат решаващ принос за поддържането на здравето на детето, но и за поддържането на приятен външен вид поради високото съдържание на хранителни вещества и фибри. По този начин доматите, морковите, броколите, спанакът, царевицата и зеленият фасул, ябълките, крушите, прасковите и кайсиите не трябва да липсват в основната храна.
· Водата: е най-добрият източник на течности за детските тела. Дори да давате на джуджетата си натурални сокове, не бива да разчитате единствено на тях като източник на течности. Водата не може да бъде заменена и не трябва да липсва при ежедневната консумация. Също така, поради високото съдържание на флуориди, той помага за здравословния растеж на зъбите на най-малките.
Храна, която да ядете умерено или изобщо не
1. Храни, които са твърде сладки, прекалено солени или с високо съдържание на кофеин: опитайте се да научите вашето мъниче да яде повече плодове и зеленчуци и по-малко сладкиши. Не злоупотребявайте, за да му предлагате шоколад, сладкиши или сладки или кисели напитки, особено тези, които също съдържат кофеин. Пазете ги, по-добре, за празнични поводи!
2. Бърза храна: тези продукти са сред най-бедните на хранителни вещества и фибри и попадат в категорията на най-малко здравословните храни.
3 стъпки за вашето мъниче да обича здравословна храна:
- Примерът за хранене, който предлагате на детето си, вие като родител, е най-добрият начин да го образовате от хранителна гледна точка. Децата са изключително внимателни към това, което ядат родителите им, така че ако се храните здравословно, имате много по-голям шанс детето ви да изглежда като вас.
- Нуждаете се от търпение, настояване и постоянство, когато вашето мъниче не желае да яде нови храни. Не трябва да се обезсърчавате от първия отказ. Настоявайте дори десет пъти, ако е необходимо и ще видите, че в крайна сметка ще получите желаните резултати.
- Опитайте се да не държите в къщата продукти, които не искате да виждате в чинията на детето. Прекалено сладки или прекалено солени бисквити, чипс или шоколад не трябва да се намират във вашата "килера".
Трикове за майки:
- Поддържайте същите часове, в които детето приема трите основни хранения дневно.
- Говорете с него по време на хранене по теми, за които знаете, че му харесва, но внимавайте да не говорите с пълна уста.
- Не спорете с него на масата, ако е разстроен, защото рискувате да загубите апетита му изведнъж. Ако е абсолютно необходимо, направете това след вечеря.
- Опитайте се да планирате храненията на детето, след като то идва от игра, защото тогава апетитът е по-висок.
- Не го оставяйте пред телевизора с чипс, пуканки или нещо друго, за да го хапете.
- Насърчавайте го да спортува. Упражненията са изключително полезни за здравето на детето - укрепват костите и мускулите, подобряват гъвкавостта и реакциите, ускоряват метаболизма през деня, детето е по-малко вероятно да затлъстее или да развие различни сърдечни заболявания.
Този артикул е разгледан 35436 пъти.