Как да научим детето да диша спокойно - Развитие на детето

Три последователни стъпки за овладяване на техниката на спокойно дишане, която е ефективна при стресови ситуации

Спокойното (успокояващо) дишане е техника, използвана от деца (и възрастни), които са под стрес и безпокойство, за да забавят дишането си и по този начин да се успокоят.

Защо спокойното дишане е толкова важно?

Когато детето изпитва безпокойство, дишането му се променя. Когато сме притеснени, сме склонни да поемаме кратки, бързи, плитки вдишвания и да прекаляваме с кислорода на дробовете си.

Този тип тревожно дишане може допълнително да увеличи чувството на тревожност.
Дишането дълбоко и спокойно може да намали нивата на тревожност на детето и да му даде усещане за контрол.
Успокояващото дишане е чудесен преносим инструмент, който детето ви може да използва при появата на тревожност, особено в ситуации, когато не сте наоколо, за да му помогнете и успокоите.

Какво трябва да направим

Стъпка 1. Обяснете на детето си какво е спокойно дишане.

Спокойно дишане детето ви може да използва навсякъде и по всяко време. Други най-вероятно дори няма да забележат, че той използва тази техника, за да се измъкне от стреса или безпокойството. На по-големите деца и юноши може да се обясни, че кратките, бързи вдишвания само увеличават безпокойството (пулсът се увеличава, може да започне замайване или главоболие), а спокойното дишане води до забавяне на честотата на вдишване и издишване и в резултат на това до успокояване.

Стъпка 2. Научете детето си на техниката на спокойно дишане

Поемете бавно въздух през носа (за около четири секунди).
Задръжте дъха си за една или две секунди.
След това издишайте бавно през устата (за около четири секунди).
Изчакайте 2-3 секунди и след това поемете още веднъж (за тийнейджърите интервалът между вдишванията трябва да бъде приблизително 5-7 секунди).
Необходимо е да се вземат от 5 до 10 такива вдишвания и издишвания.

А. За малки деца: балонният метод

Методът с балончета е забавен начин да научите малко дете да диша спокойно. Закупете специална течност за направата на сапунени мехурчета и научете малкото си дете как да ги надува. Дъхът, който ще използва в този случай, е същият като този, който е характерен за успокояващото дишане. Просто се уверете, че детето ви прави пауза за 1-2 секунди, преди да надуе следващия балон. След това упражнявайте това дишане, без да използвате сапунени мехурчета.