Как да настроите диетата си, за да видите резултатите
Първото правило на успешната диета са промените, които са лесни за поддържане в дългосрочен план. Това означава да планирате ястия и закуски и да не ги пропускате. По този начин ще бъдете доволни и ще можете да се въздържите от храни с високо съдържание на мазнини.
Възможно е план с много количествено намалени хранения през деня да работи най-добре. Или може би план с три хранения, две малки закуски и нискокалоричен десерт ви устройва. Често закуските между закуската и обяда помагат да се спазва диета.
В случай на план с количествено намалено хранене, можете да планирате 5 хранения между 200 и 250 калории в 7:00, 10:00, 13:00, 16:00, 19:00. В случай на план, основан на три хранения/две закуски, програмата ще бъде закуска, лека закуска между обяд и закуска, обяд, следобедна закуска и вечеря с десерт. Планирайте закуски два часа след закуска и обяд.
След като сте решили плана, задайте ястията и закуските. Можете да използвате хранителен дневник, за да следвате диетата си. Изберете леки протеини, нискомаслени или нискомаслени млечни продукти, пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и някои мазнини, полезни за здравето на сърцето.
В случай на закуски можете да изберете плодове и зеленчуци.
Някои страхотни закуски на зеленчукова основа:
- Резенчета чушки
- Моркови бебе
- Зелен грах
За закуски на плодова основа може да помислите:
- Малки круши и ябълки
- Чаша пъпеши или плодове от пъпеш
- 12 бели или червени гроздови плодове
След вечеря можете да изберете диетичен десерт като сладолед с кисело мляко с плодове вместо висококалорични сладкиши или пайове.
Какъв би бил препоръчителният брой калории? Като цяло, между 1000 и 1200 калории на ден за жените и между 1200 и 1600 за мъжете.
Заключение: Може да отнеме известно време, за да намерите идеалния план за вашия начин на живот, но ако направите първата стъпка, ще можете да отслабнете и да не наддавате отново.