Как да нарисувате Pecs губят мазнини или гинекомастия
Да се отървем от гръдната мастна тъкан е важна цел за много мъже, тъй като тя се счита за грозна и женствена. Тренировки за диета, кардио или гърди всеки ден ?
За съжаление и противно на общоприетото схващане е невъзможно да се премахне мазнината от пекулите, като се упражнява само тази част, локалното намаляване на мазнините е много противоречиво.
Така че единственият ефективен начин е да се губят мазнини в пекторалите е цялостната загуба на тяло, така че диетата се комбинира с упражнения. Така че, ако целта ви е да губите мазнини на местно ниво, не си задавайте въпроса как да мускулирате пекторалите, а как да отслабнете като цяло.
Комбинирайки кардио тренировки, силови тренировки и здравословна диета, това ефективно ще намали нивото на телесните мазнини и съответно мазнините в пекулите.
Диета/суха, за да нарисувате печ
Това е неизбежна стъпка, ако искате да загубите пекторални мазнини.
Установете a калориен дефицит във вашата диета. Определете приблизителния брой калории, необходими за поддържане на текущото ви тегло (това се нарича поддържане) и се стремете да изградите дефицит с около 200 до 500 килокалории по-малко, в зависимост от спешността и степента на проблема.
Като напомняне, чертежът, определение на мускулите се определя от размера на мускула и количеството мазнина, което го покрива.
По този начин излишъкът от мазнини в областта на гръдния кош може да повлияе на тяхната дефиниция, но ако не сте натрупали достатъчно мускулна маса, можете да изсъхнете, колкото искате, няма да имате грудни клетки (както за коремните мускули и всички останали мускули на тяло) и още по-малко дефиницията.
Никое упражнение на земята няма да се отърве от мазнините ви, ако не се храните правилно. По този начин, комбинирането на нискокалорична диета, която ще ви накара да загубите мазнини, с упражнения, които стимулират растежа на пекулите, ще постигне по-добра дефиниция и ще покаже основния мускул. От друга страна, бъдете внимателни: първо изградете мускули, преди да се стремите към загуба на мазнини, защото освен в специални случаи (начинаещи, хора, които вече са доста дебели, ...) не можете да правите и двете едновременно.
Позата също може да влезе в игра. Изпънатите рамене могат да накарат вашите печове да "паднат" или да ги скрият и тъй като работата с пекулите причинява тази поза, включете упражнения за поза на раменете и гърба във вашата тренировъчна програма, за да изправите гърба и раменете си.
Да обобщим, ако искате да оформите печ, комбинирайте диета с добра мускулна маса. Хранене + Упражнение = ПЕЧЕЛИТЕЛНО ДВОЙНО.
Бодибилдинг
Ще бъдете силно посъветвани да практикувате физическа активност с устойчивост в допълнение към вашата диета, за да поддържате мускулната си маса или дори да я укрепвате.
Силовите тренировки помагат за изграждането на мускулна тъкан и подобряват спортните постижения. Тренирайте гръдните си мускули два пъти седмично. Макар че това няма да премахне мазнините в гърдите, ще укрепи тези мускули, създавайки по-добра мускулна база.