Какво ядем преди, по време и след тренировка Magyar Nemzet

Положителният ефект от редовните тренировки може да се види не само при оформянето на тялото, но и при преодоляването на депресията например, но в същото време неправилното хранене може да намали резултатите до момента. Дори не бихме си помислили доколко всичко зависи от принципа „добрите времена са добри“, въпреки че диетологът казва, че е добре да обърнем внимание на това. Освен това трябва да се вземат предвид възраст, пол, физическа активност, телесно тегло, климат и генетични предразположения. Ето защо най-съвършеният или почти перфектният резултат се постига с персонализирана диета.

Ако тепърва се запознаваме с идеята за правилно хранене в допълнение към обучението, според диетолог-социолог Емтал Антал, професионалният лидер на платформата TÉT, също всичко не е загубено. „Ако някой прави 30 - 40-минутна умерена дейност три до четири пъти седмично, например бягане или използване на кардио уред, той може да покрие своите нужди с нормална диета.“ Едно от условията за това е петкратно хранене, което помага за поддържане на нивата на кръвната захар, които варират и са склонни да прекаляват. В същото време експертът обръща внимание на факта, че петстепенното ястие не трябва да се „разстила, разстила като маса“, а с малки порции, доколкото сме доволни, нито повече, нито по-малко.

Както той казва, според последната резолюция на СЗО дори един час упражнения пет пъти седмично може да бъде нормална диета, която не бива да се допълва със спортни напитки, консумирани по време на тренировка, протеинови храни и напитки след тренировка. "Няма толкова големи разлики в спортовете за свободното време, но с повече от пет часа упражнения на седмица, вече можем да говорим за специално проектирано спортно хранене."

---