Как да направите вашата имунна система годна за зимната жена в живота
Всеки може да направи нещо за защитните сили на организма. Планът от 6 точки помага да се оборудвате, като тренирате на открито и се храните добре (не само за зимата).
Време е да помислим за имунната система! В това ни подкрепя планът от 6 точки, за който експертът по имунитет проф. Lothar Rink ни разказва повече в интервю.
Планът от 6 точки
Професор Ринк, непокътната имунна система предпазва от болести. Как го прави това?
РИНК: Имунната система се състои от различни клетки и така наречените "разтворими" фактори - вещества, които се борят с патогените. Когато патогените преодолеят естествените бариери на тялото, като кожата или лигавиците, имунните клетки гарантират, че те стават безвредни и не се размножават.
1. Ненарушена имунна система
Как можете да укрепите имунната си система?
РИНК: Упражненията и спортът оказват положително влияние върху имунната система. Следователно ние сме по-податливи на заболявания дори през зимата, защото не излизаме толкова много и не се движим толкова при лошо време. Антигените се транспортират чрез лимфния поток до лимфните възли, където имунните клетки се срещат с патогените. Но само чрез мускулни движения лимфната течност може да бъде отстранена. Следователно трябва да спортувате поне половин час на ден. Просто отидете на разходка. Или можете да правите умерено упражнение два до три пъти седмично: плуване, колоездене или джогинг.
2. Здравословно хранене
А какво да кажем за храненето?
RINK: Имунната система е динамична система, към която трябва да се подават всички градивни елементи. Нуждаем се от липиди, витамини и протеини. Но бъдете внимателни: много не помага много. Трябва да се храните балансирано. Както диетите, така и затлъстяването са вредни за имунната система. Важно е да имате достатъчно течности дори през зимата. Защото, когато лигавиците изсъхнат, патогените могат лесно да проникнат. И не използвайте водни филтри, те премахват всички микроелементи от водата.
3. Добър сън
Колко важен е сънят за имунната система?
ПЛАЗКА: Имунната система намалява вечер и се регенерира по време на сън. Дефицитът на съня уврежда имунната система. Повечето хора се нуждаят от около осем часа сън. Важно е да знаете: Не можете да наваксате съня. Например, ако спите само три часа седмично, не можете да го компенсирате през уикенда.
4. Правилна доза стрес
Каква роля играе стресът - дори краткосрочен?
РИНК: Да нямаш никакъв стрес изобщо не е възможно. Постоянният стрес е от решаващо значение. Тъй като тялото отделя повече кортизон, който потиска имунната система. Формата на стрес - психологически, стрес или прекалено много упражнения - няма значение. Обикновено имунната система трябва да е в покой. Краткосрочният стрес дори е добър, приливът на адреналин предизвиква реакция от 0 до 100. Имунната система е 100-метров спринтьор, а не маратонец. Той не може да бъде постоянно активен, в противен случай излиза извън контрол и съществува риск от алергии или автоимунни заболявания.
5. Разумна хигиена
И трябва да си миете ръцете по-често през есента и зимата?
РИНК: В умерени количества хигиената определено е важна. Но това е преувеличено в тази страна. Ако измиете твърде много, защитният слой на кожата, който съдържа антибактериални вещества, се губи. Това позволява на патогените да проникнат по-бързо. Тези, които живеят без микроби, получават алергии, тъй като имунната система е подрязана, за да позволи на патогените да проникнат отвън. В противен случай той търси предполагаеми врагове за себе си.
6. Много светлина
Наистина ли имунната система получава достатъчно светлина през есента?
ПОДЪРКА: Тялото се нуждае от витамин D. За да произведе достатъчно от него, в нашата част на света е достатъчна половинчасова разходка на дневна светлина. Липсата на витамин D може да бъде отчасти причина за избухването на настинки или лошо настроение в тъмния сезон. Психиката и имунната система са пряко свързани. Когато сме балансирани, и нашата имунна система също.
Съвет за книга: проф. Д-р Лотар Ринк е директор на Института по имунология към университетската болница в Аахен. Неговата книга: Lothar Rink, Andrea Kruse, Hajo Haase: Имунология за начинаещи. Springer Spectrum 2015, 39,99 евро.
Корона или настинка? Как да разграничим симптомите
