Как да направите страхотна сесия с разделен фокус
Добре дошли в спортни рецепти! Ако сте нов тук, може да искате да прочетете моята книга „44 решения за проблеми със захранването, които торпидират вашите усилия“: кликнете тук, за да изтеглите книгата безплатно! 🙂
Добре дошли обратно в спортните рецепти! Тъй като това не е първият ви път тук, може да искате да прочетете моята книга „44 решения за проблеми със захранването, които торпидират вашите усилия“: кликнете тук, за да изтеглите книгата безплатно! 🙂
Попадали ли сте някога в същата ситуация като Мари ?
Ти страхувам се от тази разделена сесия как се страхуваме от среща със зъболекар, когато знаем, че имаме кухина за лечение и че ще боли.
Знаеш ли това ще се лигавиш още веднъж.
Без сок, неповлияващи се крака или хипогликемия по време на тренировка ...
Чувството да пропуснете тази ключова сесия, за да напреднете и да постигнете целта си.
Бихте искали Да се забавляваш и възвърнете доверието в себе си и способностите си.
Но вие не знаете как да го направите.
Точно това ми описа Мари, абонат на спортни рецепти, в своя имейл, когато се свърза с мен.
Нека да видим как да имаме достатъчно енергия, за да постигнем отлична интервална тренировъчна сесия (резюмето може да бъде изтеглено безплатно в края на статията).
Откъде идва проблемът ?
Интервалната тренировка е особено облагаща за вашето тяло поради интензивността на усилията, често между 80 и 100% от MAS (максималната аеробна скорост).
Постигането на тези кратки и интензивни повторения изпомпайте го гликоген в мускулите ви където налична в кръвта глюкоза.
Колкото по-близо до 100% MAS, толкова по-малко липиди се използват за производство на енергия.
Това означава, че за a ефективна сесия ще взема имат достатъчно запаси от гликоген преди сесията.
Сега нека разберем за ситуацията на Мери.
Положението на Мери
Омъжена за На 39 години. Тя е майка на 2 деца и заема a отговорност в индустрията. Всеки ден е толкова натоварен, колкото графика на Брад Пит в турнето за най-новата промоция на Tarantino.
Тя си постави за цел бягай маратона от Турове, преминаващи покрай тях под 4 часа. За това тя работи 3 пъти седмично и беше внимателен с диетата си контролирайте теглото си.
Четвъртък беше разделен ден.
Тя усърдно следваше плана си за обучение, но изпитваше затруднения всяка седмица на интервалната си тренировка.
Без сок, чувството, че сте изтощени и не можете да се справите от началото на сесията.
Гледахме начина, по който се храни в часовете преди тренировка. Ето какво се появява.
- Обяд: разнообразен с животински протеини, зеленчуци на пара (повече зеленчуци, отколкото скорбялни храни), цели нишестени храни, плодове.
- Без закуска следобед
- По време на сесията: вода.
Нашите дискусии направиха възможно да се подчертае приемът на въглехидрати е твърде нисък, за да води ефективно интервална тренировка.
По време на вашите интервални сесии изпитвате същите трудности като Мари ?
Ето какво можете да настроите.
Лост № 1: храненето преди сесията
Целта на това хранене е:
- да предоставя въглехидрати, без да причинява реактивна хипогликемия (превратът в часовете след хранене),
- да бъде дайджест да проведете интервална сесия леко и без храносмилателни проблеми (за съжаление пърденето по време на бягане няма ефект от ракетата в Mario Kart, което ви позволява да наваксате опонентите си),
- за осигуряване на витамини, минерали и протеини (всички са от съществено значение за отлично физическо състояние).