Как да направите Sarvangasana, за да поддържате врата си здрава, Йога Свят
Анатомия на врата
За да прехвърлите правилно теглото, трябва да разберете анатомията на шията. Шийният отдел на гръбначния стълб е изграден от седем прешлена, които се движат (напред и отстрани), за да се огъват, разтягат и завъртат врата. Най-горният шиен прешлен, C1, наречен атлас, има най-голяма гъвкавост за флексия и екстензия. Ъгълът на подвижност между него и черепа (задната част на главата) е приблизително 50 градуса. Добавете към това обхвата на движение на всички прешлени под C1 (C2 до C7), всеки от които се огъва и се простира под ъгъл от около 10 градуса и ще откриете, че шията е доста подвижна. Тази мобилност е удобна за нас, когато стоим или седим и само тежестта на главата е на врата. Сега си представете стойка на раменете, в която тежестта на цялото тяло лежи върху напълно огъната врата. Това може да доведе до преразтягане на междупрешленните връзки. Освен това, неочаквано приплъзване или падане ще постави врата в положение извън нормалния й обхват на движение, причинявайки нараняване. Номерът е да поставите цялата тежест върху раменния си пояс, а не върху гръбначния стълб. За това трябва да имаме гъвкави, отворени рамене. Ако флексорите и адукторите на раменете са стегнати, няма да можете да достигнете удобно до задната част на раменете, което ще накара гръбначния стълб да се огъне и тежестта на задната част на врата. За да се подготвите за Сарвангасана, първо трябва да отворите гръдния си кош и раменете си, включително големия гръден кош, предния делтоид, коракобрахиалис и бицепса. Това ще ви позволи да опънете раменете си по-назад зад гърба си в Сарвангасана и да поддържате гърба си с ръце, така че тежестта ще падне върху горния раменен пояс и гърба на раменете (ръцете) и ще облекчи шийния отдел на гръбначния стълб от натоварването.