Как да направите периодичното гладуване Cziffra Vivien добре
Съвети за начин на живот и хранене, планиране на обучение
Първо, ако все още не сте прочели Част 1 от Периодичния бърз сериал, направете го тук
Има няколко версии под периодичното гладуване ...
Някои хора ядат веднъж на ден, така че той си дава 23/1 1 час да яде.
Диетата на воините препоръчва 20/4 et
Някои хора го разделят на дни 5: 2, ядат 5 дни по обичайния начин и постит 2 дни. Това не означава 2 последователни дни.
Някои хора ядат 1: 1 за 1 ден и след това постят за 1 ден.
Това, което предпочитам е 16/8, така че почивате храносмилателната си система в продължение на 16 часа и имате 8 часа, за да внесете необходимите хранителни вещества в тялото си.
Но най-добре е да приемете това като правило, което не е издълбано в камък. Опитайте се да проектирате за себе си система, която е най-идеална за вас. Той отговаря на вашия начин на живот.
Когато започнете, следвайте принципа на градация и тук! Ако никога не сте гладували, започнете с гладуване 10 часа и след това винаги удължавайте първото хранене с 1 час, докато достигнете 16 часа или това, което смятате за идеално за себе си.
МНОГО ВАЖНО! Това не е диета, това е диета, но аз ще отслабна бързо!
Периодичното гладуване има много предимства, но не става дума преди всичко за отслабване! Ще отслабнете, ако сте в калориен дефицит.
нивата на инсулин намаляват
изгарянето на мазнини е по-лесно
повишаване на нивата на хормона на растежа
възможно е по-бързо развитие на мускулите
ускорява метаболизма
подобряване на регенерацията на клетките
намалява възпалението в тялото
Във времевия прозорец за хранене обаче няма значение как храните тялото си. Трябва да осигурите всички хранителни вещества, от които се нуждаете, за да функционирате правилно. Не е нужно да гладувате, просто трябва да постите умно.