Как да напълнеем ефективни съвети за напълняване

Дефинирана от индекса на телесна маса под 18,5, слабостта може да причини дискомфорт и здравословни проблеми. Огледайте причините и последствията от него и съвети за качване на няколко килограма.

Ако тези, които са на 40 и повече години, мечтаят да носят 34, слабите жени не е задължително да се чувстват добре за себе си. В общество, където външният вид е изключително важен, слабината е също толкова зле преживяна, колкото наднорменото тегло. Това може да има и последици за здравето. Оттук и интересът към прилагане на стратегия за доближаване до „идеалното“ тегло.

Как да разберете дали сте твърде слаби ?

Индексът на телесна маса (IMC) дава първа индикация. За да изчислите своето, просто разделете теглото си (в килограми) на височината (в м) и разделете резултата отново на височината си. Например, ако тежите 50 килограма за 1,60 м, вашият ИТМ е равен на: (50: 1,6): 1,6, което е 19,5. (изчислете своя индекс на телесна маса тук)

Според Световната здравна организация здравословното тегло, съвместимо с доброто здраве, съответства на a ИТМ между 18,5 и 25. Освен това, ние сме с наднормено тегло и по-малко, ние сме слаби. Има обаче малък марж: за хора, които винаги са били кръгли, ИТМ между 25 и 27 е приемлив. За хората, които винаги са били ултра тънки, ИТМ от 17,5 (или 45 кг за 1,60 м) не е притеснителен.

От друга страна, при под 17 години, след бърза загуба на тегло, говорим за недохранване, тежестта на което се увеличава с спада на ИТМ.

Измерване на състава на тялото дава втора индикация, позволявайки да се разбере дали маслената маса или постната маса са засегнати. Семейните импедансометрични скали (чиято работа се основава на способността на чистата телесна маса да провежда електрически ток) не са много точни, но позволяват да се идентифицира тенденция 1 .

Колкото по-ниска е мускулната маса, толкова повече рискове за здравето са свързани със загуба на тегло. Изхабяването на мускулите често се наблюдава с невъоръжено око, особено в краката (квадрицепс мускули).

Причините за тънкостта

Конституционна тънкост

Ние говорим за конституционна тънкост за някои хора, чието тегло е стабилно и които винаги са били много слаби, с непрекъсната крива на тегло като деца или юноши. Често се засягат други членове на семейството. За проф. Бруно Естур от отдела по ендокринология, метаболитни заболявания и хранителни разстройства в CHU Saint Etienne вероятно са в действие генетични фактори. Този лекар, който от години следи с екипа си от жени „естествено“ слаби (чийто ИТМ понякога е просто равно на 15), установява, че последните имат напълно нормален енергиен прием. В сравнение с контролните жени, чийто ИТМ е между 19 и 22, те имат малко по-ниска мастна маса, но особено намалена мускулна маса и костна маса, което увеличава риска от фрактури в средносрочен и дългосрочен план 2 .