Как да намеря линията след бебето Ooreka
- Етап 1: Започнете бавно първите няколко месеца
- 2-ра стъпка: Правете упражнения за тонизиране, за да намерите линията след бебето
- Стъпка 3: Правете целенасочени упражнения, за да намерите линията след бебето
- Стъпка 6: Спортувайте, за да намерите линията след бебето
Изтеглете този безплатен лист в pdf формат
- Написано от професионалисти
- Поддръжка стъпка по стъпка
- Списъкът на оборудването, ако е необходимо
Току-що сте родили бебето си и нямате търпение да се върнете към най-добрата си форма, за да можете да се наслаждавате на бебето си всеки момент. Връщането във форма след раждането започва с превъзпитание на перинеума, този мускул, толкова важен, но твърде често забравен. Този лист ви дава съвети и предлага тонизиращи упражнения, които ви помагат намерете линията след бременност.
1. Започнете бавно първите няколко месеца
Първите няколко месеца не може да става въпрос за диета или спорт, но няколко съвета ще ви помогнат да се изправите на крака безпроблемно.
Вашата диета
Не се подлагайте на диета, особено ако кърмите, а помагайте на природата с добри храни. Месо, яйца, риба за протеини; импулси, нишесте и зърнени храни за доставяне на бавни захари, пълни с енергия; плодове и зеленчуци, пълни с витамини; червено месо, кръвна наденица или варива, за да попълните вашите железни запаси. От друга страна, спирайте сладкиши, сладкиши и студени меса (особено индустриални) и избягвайте да пропускате ястия.
Вашият перинеум
Перинеумът е група мускули, разположени между пубиса и основата на гръбначния стълб, които образуват дъното на таза (наричан още „тазовото дъно“). Тази мускулна лента има за таван купола на диафрагмата (дихателен мускул), нейните страни и челната му част са съставени от коремните мускули. Основата, която поддържа вътрешностите (далак, черва, пикочен мехур, матка, бъбреци), допринася за баланса на коремното налягане.
Позицията на перинеума означава, че той е особено стресиран по време на раждане. И все пак за разлика от корема, перинеумът често се пренебрегва, въпреки че е под за коремните ви органи. Не пренебрегвайте рехабилитацията с акушерката или у дома, тя също ще ви помогне да укрепите корема си и да намерите линията по-бързо.