Как да намерите позицията си да спите AMP
На гърба, на корема, в позицията на морска звезда или плод, всеки има любимата си позиция да заспи. Но всички те полезни ли са за осигуряване на оптимален сън? Има ли някои, които трябва да се избягват? И какво, ако имате проблеми с намирането на правилната поза за сън? Отговорите на Шон Стивънсън, биолог и автор на 14 дни да спя добре (Тиери Суккар).
Следва тази реклама
Може да изглежда изненадващо, че трябва да говорите за пози за сън. Повечето хора смятат, че лежането е достатъчно, за да се случи магията. Склонни сме да забравяме важността на позицията, която заемаме да спим ... толкова дълго сме в нея, че тя става автоматична.
Реалността е, че позицията, която заемате да спите, има значение. И дори много.
Позицията ви за сън влияе, наред с други неща:
- приток на кръв към мозъка ви,
- стабилността на гръбначния ви стълб,
- производството на хормони,
- здравето на вашите стави и връзки,
- снабдяване с кислород и дихателна ефективност,
- мускулна функция и възстановяване,
- сърдечна функция и кръвно налягане,
- храносмилане и клетъчен метаболизъм.
Следва тази реклама
Ако спите в позиция, която пречи на правилното функциониране и възстановяване на тялото ви, независимо колко часа спите, винаги ще се чувствате плоски на следващия ден, когато се събудите.
Един от най-важните аспекти на вашата позиция за сън е поддържането на здрав гръбначен стълб. Всеки компетентен хиропрактор може да ви научи, че гръбначният мозък, който минава през гръбнака ви, е пряко свързан с всички основни органи в тялото ви. Ако гръбначният ви стълб е затруднен и информацията вече не тече между мозъка и тялото ви, могат да възникнат хронични и катастрофални проблеми. Някои от тях могат да намерят своя произход в начина, по който спите.
Да открием
За по-нататък
В работата си 14 дни да спя добре (Тиери Суккар) Шон Стивънсън ви дава 21 стратегии за намиране на дълбок и спокоен сън.
Има много пози за сън, които приемаме, за да бъдат освежени и освежени на следващата сутрин - от позиция на гърба в стил морски звезди или войник до позиция на парашутист в свободно падащо положение до различните позиции отстрани, има много начини за да се чувствате добре в леглото.
Следва тази реклама
Спане по гръб
Много специалисти ще ви кажат, че спането по гръб е идеалната позиция. И това може да е правилно по няколко причини. Първо, гръбначният ви стълб може да бъде в оптимално положение (при условие, че не допускате някои от грешките, които ще разгледаме по-долу). Тогава в това положение ще бъдете по-малко склонни към храносмилателни проблеми - като гастроезофагеална рефлуксна болест (киселини в стомаха). И накрая, ако цените красотата на кожата си, спането по гръб позволява на кожата на лицето ви да диша, намалявайки риска от преждевременни пробиви и бръчки.
Недостатъкът на легналото положение е, че увеличава риска от хъркане и сънна апнея. Защо ? Отчасти защото основата на езика може да бъде изтеглена от гравитацията и да възпрепятства преминаването на въздух, който пречи на дишането. Друга причина: общо отпускане на мускулите на гърлото, подчертано от положението на гърба, което кара гърлото да се затваря по време на сън. Освен това излишните телесни мазнини могат да доведат до натрупване на мастна тъкан в и около гърлото, което блокира преминаването на въздух. Загубата на допълнителни телесни мазнини и заемането на различна поза за сън може да разреши проблема.
Спането по гръб е най-политически правилният избор, но, признавам, не е най-удобната позиция, която има. Да, запазва здравето на гръбначния стълб, но стига да не направите една или повече от следните големи грешки:
- Използване на голяма възглавница: леглото на някои хора прилича на истинско парти на възглавници! Може да имате много възглавници, с които да украсите леглото си, но това не означава, че трябва да вземете всички да спят. Наличието на една или две огромни възглавници под главата противоречи на естествената кривина на гръбначния ви стълб. Можете да завършите с болки във врата, гърба, главоболие и дори по-лошо. Мозъкът ви също е изложен на риск от слабо напояване през нощта, а кръвта ви се бори да се изкачи на връхната възглавница. Естествено положение би било главата ви да бъде спусната надолу, защото сънят е предназначен да попречи на тялото ви да работи по-усилено през нощта, за да стигне кръвта до мозъка ви. Веднага се отървете от пристрастяването към възглавницата, след като знаете, че това е вредно за гърба и мозъка ви.