Как да намерите мотивацията си да бягате
Изкушаващо е да натиснете бутона за отлагане, когато алармата прозвучи сутрешно бягане. Какво те кара да скочиш от леглото, да свалиш спортното си оборудване и да излезеш? Хората са мотивиран на различни неща - от състезание и ангажираност към състезание до физически и психически ползи, които наистина работят. [1]
Винаги, когато някой иска да започне нова рутина или да формира нов навик, той или тя трябва да намери начини да се мотивира да се промени.
Ето някои неща, които можете да направите, за да излезете от рутината и да бъдете решен да бяга:
1. Просто започнете
Това може да изглежда очевидно - може би дори твърде очевидно, но това е най-трудната стъпка. Не си давайте избор! Не си позволявайте да мислите за алтернативи. Решете, че ще бягате и премахнете възможността за противоречиви мисли. [4]
Повечето хора не знаят това, но половината от успеха, когато става въпрос за бягане, е просто излизане от къщата. Преди да излезем и да избягаме, психическите бариери ни казват колко трудно ще бъде или си спомняме колко трудно беше последния път, когато бяхме избягали.
Реалността е, че когато излезете и започнете да бягате, мускулите ви бързо се затоплят, ще произведете адреналин в системата си и ще започнете да виждате нещата в съвсем нова светлина. Ако се чудите защо не можете да намерите мотивацията да бягате, просто игнорирайте това, което казва умът ви и продължете да бягате поне 2 минути; ще намерите отговора на въпроса веднага щом излезете през вратата! [5]
2. Намерете група, запишете се за маратон
Социална отговорност това е една от най-ефективните причини, които съществуват. Мотивацията да направиш нещо е много по-трудна за намиране, когато трябва да отидеш сам. Ако успеете да намерите група местни бегачи или дори приятел, това ще ви мотивира и ще ви насърчи да продължите. [5]
Също така, записването за маратон за милосърден акт ще ви мотивира да продължите да бягате, събуждайки във вас гражданския дух, имайки удовлетворението, че сте допринесли за създаването на красиво нещо.
Повечето бегачи казват, че редовните упражнения ги карат да се чувстват много по-спокойни, по-щастливи и по-позитивни от нормалното. Те откриват, че чувството за бягане се превръща в цялата мотивация, от която се нуждаят, за да продължат да го правят. [2]
3. Гледайте тренировките си
Поддържане на a дневник за обучение това е чудесен начин да следите напредъка и да останете мотивирани. Това е просто: вземете тефтер и записвайте няколко бележки след всяка тренировка. Уверете се, че сте отбелязали датата, пробега, приблизителното време и някои коментари за това как се чувствате.
Можете също да използвате приложение, за да записвате тренировките си; вие си поставяте цел и тя ви помага да следите напредъка си всеки ден, за да можете да видите подобренията, които правите и да станете още по-мотивирани да продължите напред. Endomondo, Runkeeper, Pumatrac, Runtastic, Nike + Running, Runmeter Pro са чудесни начини да следите напредъка си. [5]
Някои бегачи водят постоянен блог и пишат подробно за всички свои маршрути. Независимо дали поддържате текущо дневник за обучение или блог, това ще ви помогне да запомните как сте започнали и как сте се развивали.
4. Цел и задачи
Изберете цел - като 5-километров маратон, може би повече или по-малко - и кажете на хората за това. Публикувайте програмата си за обучение у дома и на работното място, за да помните постоянно целите си. [3]
Бягането без поставяне на цели е трудно. Тъй като физическите резултати няма да бъдат незабавни, ключът към продължаването на бягането е да бъдете последователни и организирани, с други думи, става въпрос за дисциплина. Във всеки случай е чудесно да си поставите цел, независимо дали я постигате до края или не - защото самият край може да бъде искрата, която ви помага да създадете промяна. [5]
5. Намерете мантра
Избери едно къси светлини което винаги повтаряте, докато бягате, за да ви помогне да останете фокусирани и решителни. Това може да бъде вашата вътрешна мотивация, когато имате най-голяма нужда. Не е трудно да го намерите: той може да се появи в мислите ви, когато слушате любимите си песни, говорите с партньорите си по обучение или разглеждате списание. Изберете такъв, който отговаря на вашия стил и личност, като „По-твърд, по-бърз, по-силен“ или „Никога не се отказвайте“.
6. Изтеглете мотивационна музика
Колко пъти сме се събуждали сутрин и не сме успели да намерим мотивацията да започнем деня си? Е, тук музиката има добре установена роля. В наши дни има толкова много плейлисти, че е почти невъзможно да не намерите нещо, което ви подхожда. Изберете плейлиста, който работи за вас, и не се колебайте тайно да участвате в собствения си мотивационен видеоклип. [4]
Има десетки проучвания, които разглеждат ефекта, който музиката има върху изпълнението, и резултатите са изключително положителни. Те откриха, че слушането на музика преди и по време на 5 км състезание значително подобрява производителността. Освен тази наука, бягането, докато слушате любимите си песни, ви помага да останете мотивирани и ви дава тласък, когато се чувствате уморени. [5]
7. Не забравяйте своите ползи за здравето
Една от вашите цели при подготовката за бягане може да бъде да подобрите начина, по който изглеждате и се чувствате. Затова се уверете, че редовно си спомняте подобрението на собственото си здраве, за което допринасяте. Бягането ни помага да останем здрави, като подобряваме дишането и помагаме на белите дробове да функционират по-добре. Той също така укрепва имунната система, костите, има благоприятен ефект върху мозъка, предотвратявайки появата на болестта на Алцхаймер, повишава нивото на добър холестерол в организма, подобрява сърдечно-съдовата циркулация, помага на артериите да поддържат еластичността, така че е чудесен начин за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания.
Изследванията показват, че бягането намалява риска от инфаркт, но също така и риска от рак на гърдата при жените. Това е полезно за тези, които имат диабет, остеопороза или високо кръвно налягане.
8. Бъдете последователни
Ключът към всеки навик е дисциплина. Ако искате да намерите мотивация за бягане, трябва да имате импулс. Можете да направите това, като планирате живота си около бягане и го направите приоритет. Спортът възпитава, прави ни по-дисциплинирани, може би дори по-добри и ползите продължават.
9. Яжте правилните храни
Ако искате да бягате редовно, трябва да изберете правилните храни в точното време. Въпреки че храненето с високо съдържание на въглехидрати може да бъде чудесен начин да се възстановите след дълго време, ако ядете много въглехидрати преди бягане, ще бъдете бавни и немотивирани. Уверете се, че пиете вода и че вашата диета е богата на плодове и зеленчуци. Уверете се, че ядете здравословни храни, които харесвате, които наистина предават вашето благосъстояние.
И накрая, бягането е идеалното упражнение за тялото и ума. Започнете сега и като започнете да прилагате останалите навици, ще видите, че това ще започне да бъде част от вашия начин на живот. [5]
10. Наградете себе си
Всички ние имаме различни начини да се възнаградим - може би това е сок, приготвяне на тестени изделия, гледане на филм или посещение на шоу - всичко това ни държи мотивирани.
Давам ви a награда след всяко бягане, вие обуславяте тялото и ума си да искат да търсят награда отново в бъдеще. Важно е обаче да се уверите, че наградата е благоприятна за акта на бягане. Например горещият душ като награда е много по-ефективен от изяждането на цяла пица, защото успокоява и отпуска мускулите, подготвяйки ви за следващото бягане, докато пицата може да ви накара да се чувствате по-бавни, да изтощавате енергията си и да укрепвате навиците си. нездравословно. [5]
заключения
Бягането на открито подобрява настроението ни, повишава самочувствието ни; това е идеалният начин да се сприятелявате с природата, да се наслаждавате на нейните красоти, но също така да прекарвате време с нашите приятели, както оратори, така и не говорещи.
Когато сте тъжни или депресирани, бягането може да не изглежда като най-добрият вариант, но ако успеете да се мобилизирате след няколко минути бягане, може да имате приятна изненада и в крайна сметка да се почувствате много по-добре. добре.
Също така нарушенията на съня могат да се подобрят, ако бягаме на открито.
Бягането е социално упражнение, безплатно е и всичко, от което се нуждаете, за да започнете, е чифт маратонки, спортно оборудване и не на последно място - мотивация.
Ходим всеки ден, но през повечето време не осъзнаваме ползите от този обикновен актив.
Бягащите наранявания засягат предимно долната част на тялото, започвайки от бедрата, коленете, t.
Тичането е едно от най-добрите неща, които можете да направите за вашето здраве. От загубата в ж.
Според проучване има район на мозъка, отговорен за мотивацията за спортуване. Въпреки че знаем имена.
Решителността е ключът към успеха, когато става въпрос за спорт, но въпросът е как да намерим мотивацията си и .
Обучението с други хора и участието в различни програми за обучение могат да бъдат от полза за рекламата.