Как да намерим полумаратон и маратонска надпревара за бягане за жени
- Бягане
- 5 километра
- 10 километра
- Полумаратон
- Маратон
- Регенерация
- Бягане на бягане
- Триатлон
- Фитнес
- Бременни
- начин на живот
- Начинаещи
- Хранене
- Спортно хранене
- Рецепти
- Вдъхновение
- Ние се мотивираме взаимно
- Доклад за състезанието
- Гардероб
- Softybag
- Frei Sein тичащи неща
- Планове за обучение
- Пазарувайте
- Блог
- Всичко за бягането за жени
- Просто тичам
- Получател
- Бягане Барат
- По пъстрите пътища на планините
- Уроци по бягане
- Ultravalo
Текст: Gábor Szabó, треньор по бягане 01.09.2019 | Актуализирано: 23/08/2020 | |
Istock | Тренировките, изпълнявани на бустера, ви помагат да стреляте в целевото темпо
Определянето на подходящото за вас темпо на състезание зависи от редица фактори. Писането на треньора по бягане Габор Сабо ви дава начални идеи, така че да можете да намерите свое собствено темпо за следващия полумаратон и/или маратонско състезание, като използвате правилните методи.
Прочетете и това!
Искате ли да избягате маратон? Така че се пригответе за състезанието!
Полумаратон
1-1,5 седмици преди полумаратонното състезание, избягайте 10-12 км с планираното темпо с лек тласък. Функцията за подобрение означава, че като вземете предвид малкото нещо, че дори не сте напълно отпочинали поради другите си тренировки, можете да започнете с 10-15 секунди/км по-бавно от целевото темпо. По средата на дистанцията се опитайте да се завъртите, което, ако успее, е добре. В противен случай планът може да е твърде бърз. Ако измервате и сърдечната честота по време на тренировките си, имате много по-лесно време. Като цяло сърдечната честота е доста добър показател за величината на натоварване, за разлика от темпото на бягане, което може да бъде повлияно от много неща! Това е една от причините, поради които предварителните изчисления в интернет не работят, което ще обсъдя по-подробно по-нататък в статията.