Как да намалите всичките си излишни мазнини в 8-часовия диетичен план - фитнес и диета
Питър Мур и Дейвид Цинченко написаха книга „Осемчасовата диета - Гледайте как паундите си отиват, без да наблюдавате какво ядете“, и в тази книга всеки детайл от тази „осемчасова диета“ беше обяснен стъпка по стъпка. В тази диета, направена от Дейвид, той обяснява как можете да ядете каквото искате и въпреки това да отслабнете.
Но тази диета има едно много важно правило, което трябва да спазвате. Можете да ядете само през тези 8 часа и изобщо не можете да ядете извън този интервал от време.
Тази диета не е нова, има много диети, които препоръчват този метод, когато ядете за ограничен период от време, но след това не консумирате нищо за дълъг период от време.
Ако спазвате тази диета, имате право да ядете каквото искате през този 8-часов период, но не можете да ядете никаква храна, плодове, зеленчуци или каквото и да е през останалата част от деня през тези 16 часа. В резултат на това тялото ни е по-фокусирано върху почивката и почивката, отколкото върху смилането на храната, която консумираме.
КОГА СА "ИДЕАЛНИТЕ" 8 ЧАСА ЗА КОНСУМАЦИЯ НА ХРАНА?
Знаем, че ако спазваме тази диета, ни е позволено да ядем само 8 часа на ден и това е ограничен период от време, но кога е най-доброто време за хранене и кога тази диета е най-ефективна? Много хора, които са опитвали тази диета, препоръчват да се хранят между 8-16 или 10-18, но на теория е най-добре да се хранят между 9-17. Без значение какъв период от време изберете, важно е да ядете това, което искате и да осигурите на тялото си нормалното количество калории, което обикновено би.
Можете да настроите този интервал от време, за да отговаря на вашия дневен график. Този интервал от време може да бъде в различен период от време всеки ден по време на диетичната седмица, например. На първо място, трябва да поддържате тази диета в продължение на 3 дни. С течение на времето и тялото свиква, можете постепенно да увеличите диетата до седмица (пълна 7-дневна диета).
ХРАНЕТЕ СЕ КАТО ХАРЕСВАТЕ!
По време на спазването на тази диета не е забранено хранене, но не позволявайте това да се използва като оправдание за прекаляване с нещата. Единственият недостатък на тази диета е, че не можете да пиете сладки или сладки напитки, тъй като калориите в тези напитки не са еднакви (независимо дали са безалкохолни или алкохолни). Това обаче не означава, че никога през живота си не можете да консумирате сладка напитка. Просто трябва да знаете кога е достатъчно.
Тази диета има много проста логика, ще загубите излишните килограми, които искате да загубите, но не е нужно да се притеснявате колко калории консумирате.
Ето как работи тази диета:
С тази диета вие давате на тялото си способността да усвоява храната в рамките на 8-часов период, а през останалата част от деня тялото ви се фокусира върху натрупването и използването на хранителните вещества от храната, която консумирате, както и елиминирането на отпадъците и Токсини от тялото ви, както би трябвало. Митохондриите са източник на енергия във всяка клетка в тялото и се стимулират от тази диета. Следователно, ние максимизираме производството на енергия и намаляваме вътреклетъчните щети, причинени главно от лоша диета. Това ще намали риска от диабет, сърдечни заболявания, болестта на Алцхаймер, рак и ще забави процеса на стареене.
Авторите на книгата и диетата казват, че в това модерно общество, където почти всеки седи пред бюро по осем или девет часа на ден, било то на работа или у дома, ние не даваме на тялото си времето, от което се нуждае изгаряме калориите, които сме консумирали Следвайки тази диета, ние даваме на тялото си 16-часов интервал, за да изгори всички калории, които сме доставили през последните 8 часа.
КАКВО ДА ЯДЕМ СЛЕД 8-часовата диета?
Меню за един ден (пример):
Рано сутринта: чай, кафе или вода.
Закуска (10 часа): препечен хляб, бъркани яйца, плодове, чаша мляко, мюсли, чай/кафе.
Снек (когато пожелаете): Парче торта от експандирани зърнени храни (например рула).
Обяд (когато пожелаете): ябълка, пържени картофи, домашно приготвени пържени картофи, 2 пици.
Снек (когато пожелаете): плод, сладолед, парче торта.
Вечеря (6 ч. Сутринта): Броколи на пара, 2 варени картофени маслени изделия, бяло пиле, сладолед.
С тази свобода всеки, който иска да отслабне, ще бъде повече от щастлив, защото почти няма ограничения и можете спокойно да хапнете нещо. Но нуждата е в тези 16 часа.
Можете също да спортувате, докато участвате в тази диета, но се уверете, че тя не е твърде сурова и се уверете, че тялото ви вече е свикнало с тази диета.
Споделете тази статия със семейството и приятелите си, ако ви се струва интересна и полезна!