Как да намалите нивата на триглицеридите - здравна доза
Оптималното ниво на триглицериди в кръвта е 150 mg/dl и всяка стойност над 200 mg/dl се счита за прекомерна.
Триглицеридите са вид мазнина, която идва най-вече от храна от животински произход. За да намалите естествено нивата на триглицеридите и да защитите здравето на тялото си, трябва да изпълните определени стъпки.
В днешната статия ще ви обясним какво трябва да направите за тази цел.
Съвети за понижаване на нивата на триглицеридите
Много високото ниво на триглицериди и холестерол в кръвта е вредно за здравето на сърцето, но този здравословен проблем може да улесни и развитието на други заболявания.
Първата промяна, необходима за отстраняване на проблема, е да промените диетата си. От съществено значение е да се ядат храни с високо съдържание на фибри, като овес или пълнозърнести храни, които могат да абсорбират мазнини.
Някои зеленчуци (броколи, спанак) и плодове (ябълки, портокали) са надеждни съюзници в борбата срещу високите нива на триглицеридите.
Намалете или дори напълно избягвайте консумацията на хляб, тестени изделия, солени закуски, сладкиши, сладкиши, сладкиши или алкохолни напитки. Тези храни не ви дават никакви ползи за здравето и повишават нивата на липидите в кръвта. Можете да ги замените с пълнозърнести храни и други по-здравословни храни.
Друга група храни, които трябва да избягвате, са преработените захари.
Избягвайте захарта, ако искате да намалите триглицеридите си
Изберете Stevia rebaudiana като подсладител вместо захар. Консумирайте само безалкохолни напитки и диетични сокове без захар. Освен това заменете сладките с плодове и се уверете, че шоколадът, който купувате, е чист.
За да намалите нивата на триглицеридите, изберете млечни продукти с ниско съдържание на мазнини или дори без мазнини, независимо дали става въпрос за мляко, сирене, кисело мляко или масло.
За да подправите или подправите салатите си, използвайте зехтин. Това е здравословен и вкусен вариант, който можете да изберете вместо майонеза. Яжте само постно месо и избягвайте храни с високо съдържание на мазнини, като бързо хранене.
Наденичките са един от основните врагове, с които трябва да се сблъскаме в борбата срещу триглицеридите. Съветваме ви да ядете пуйка или постна шунка и да се откажете от салам и колбаси.
Ако не можете да се откажете от колбасите, изберете само пилешко или пуешко. Те имат ниско съдържание на сол.
Как да намалим нивата на триглицеридите
Увеличете приема на мононенаситени мастни киселини. Тези киселини могат да бъдат получени от така наречените мазни риби и дехидратирани плодове. Те се съдържат и в рапичното масло, като всички тези храни са богати на омега-3 мастни киселини.
Трябва да се има предвид, че тези с висок триглицериди не винаги са с наднормено тегло или затлъстяване. Дори и в този случай те ще трябва внимателно да следят диетата си.
Храната, която приготвяте, трябва да бъде пържена, варена или на скара или на пара. Доколкото е възможно, опитайте се да ядете сурова храна.
Затова избягвайте яхнии, пържени картофи, замразени храни и сладкиши. Премахва видимата мазнина от месото и никога не яжте и не гответе пилешка кожа.
Не е препоръчително да пиете алкохол, с изключение на чаша червено вино на обяд. Тази напитка е полезна за здравето на сърдечно-съдовата система.
Ако сте пушач, опитайте се да се откажете от този вреден навик, за да подобрите значително здравето на тялото си.
Природни лекарства
За да намалите нивото на триглицеридите с природни средства, можете да ядете скилидка чесън всеки ден. Тази храна има свойства, които влияят положително на нивата на мазнини.
Друг естествен трик е да смесите две супени лъжици обикновен овес с чаша вода и оставете сместа да престои една нощ. На следващата сутрин пийте вода, за да улесните реабсорбцията на мазнини и да регулирате нивата на холестерола.
Инфузия, приготвена с преварена вода и кора от мандарина или портокалова кора, може да бъде много полезна в тези ситуации.
Не забравяйте да пиете достатъчно вода всеки ден. Имате различни приложения за мобилни телефони, които ще ви помогнат да запомните да пиете препоръчителното количество вода (2 л през зимата и 3 л през лятото).
Също така трябва да коригирате приема на калории. Затова ви съветваме да потърсите помощта на диетолог, особено ако сте със затлъстяване.
Жените трябва да консумират максимум 1200 калории всеки ден, а приносът на мъжете не трябва да надвишава 1800. Сервирайте на малки порции, никога не пълнете чинията си, избягвайте да ядете сандвичи преди лягане. Също така, изберете здравословни закуски между храненията.
Съвети, с които можете да намалите нивото на триглицеридите
Важен компонент на всяко лечение за намаляване на триглицеридите е умереното физическо натоварване. Можете да започнете с лека разходка три пъти седмично. Постепенно можете да увеличите продължителността и честотата на тази дейност, така че да започнете да се чувствате по-добре.
Не е нужно да жертвате повече от 20-30 минути на ден, за да ходите. Опитайте се да добавите малко разнообразие към вашата рутина.
Можете например да карате колело, да се изкачвате по стълби, вместо да използвате асансьора, да танцувате, да почиствате къщата си, да косите тревата или да миете колата си.
Не на последно място, както споменах и преди, откажете цигарите. Тютюнът не генерира триглицериди или холестерол. Многобройни проучвания обаче показват, че пушачите изпитват затруднения при регулирането на нивата на триглицеридите. Освен това този навик създава трудности, когато става въпрос за упражнения.
Ако се откажете от пушенето, ще се почувствате по-добре и цялото ви тяло ще бъде видимо по-здраво. Отказът от този вреден навик е полезен за сърцето, белите дробове и дори кожата.
Източник на снимката: Ник Нгуен, Стивън Деполо и Бен Хоскинг.