Как да намалите нивата на холестерола в 4 лесни стъпки - Бъдете здрави!
Обикновено търсене в Google, въпросът „как да намалим нивата на холестерола?“, Получаваме десетки природни средства, основани както на изследвания, така и на фолклор.
Въпреки това, за да се контролират нивата на холестерола, не са необходими хапчета, чудодейни отвари или серуми кой знае кои, които обещават да оптимизират здравето на сърцето ни. Само с няколко промени във вашата диета и начин на живот можете да намалите нивата на холестерола си по здравословен начин. По този начин се радвате на здраво и силно сърце. За да разберем какво трябва да се направи, за да го държим под контрол, нека разберем какво всъщност е холестеролът.
Какво е холестерол?
По всичко казано, холестеролът е вид восъчно вещество, което се намира в тялото ни. Холестерол, до известна степен, от който се нуждаем. Тялото ни се нуждае от холестерол, вярно е, но в малки количества. Защо? Да произвежда хормони, да синтезира витамин D и да осигурява подкрепа на клетъчните мембрани.
Въпреки това, когато сме изправени пред висок холестерол, можем да имаме истински главоболия. Това е така, защото когато се открие излишък, холестеролът започва бавно да се натрупва в кръвоносните съдове. По този начин се ограничава притока на кръв и се увеличава рискът от сърдечни заболявания и инсулт.
Видове холестерол
Има два вида холестерол. LDL и HDL.
LDL е лош холестерол, както всички го казват. И за съжаление, в много случаи холестеролът е преобладаващ в организма на някои. Този тип холестерол води до образуването на мастни натрупвания в артериите.
HDL е добър холестерол, който помага за елиминирането на вредния холестерол от кръвния поток в черния дроб, за да поддържа артериите чисти. Когато успеем да поддържаме нормално ниво на HDL, тогава успяваме да намалим и риска от сърдечни заболявания.
Какво причинява висок холестерол?
Хиперхолестеролемията или високият холестерол са често срещано състояние, което за съжаление засяга голяма част от зрялата популация.
Основните причини за високия холестерол са:
- нездравословна диета
- затлъстяване
- пушене
- старост
- диабет
- семейна медицинска история
Как понижаваме холестерола?
В по-голямата част от случаите на висок холестерол всичко, което трябва да се направи, са някои основни промени в начина на живот и диетата.
Позволете ми да ви кажа 4 прости стъпки, които помагат за намаляване на нивото на лошия холестерол в организма.
1. Плодове и зеленчуци!
Плодовете и зеленчуците не трябва да липсват във вашата диета поради толкова много причини, свързани с вашето здраве. Една от причините е, че те помагат да се поддържа ниско ниво на холестерол в организма. Плодовете и зеленчуците са богати източници на основни хранителни вещества, които оптимизират правилното функциониране на сърцето. Сред тези хранителни вещества споменаваме фибри и антиоксиданти. Освен това плодовете и зеленчуците също са богати източници на витамини, минерали - витамин С, витамин Е, селен и фолиева киселина.
2. Включете повече здравословни мазнини във вашата диета
Откажете се от пържените храни, бекона, маслото и други източници на нездравословни мазнини. Имаме толкова много здравословни възможности под ръка, които ни помагат да поддържаме нивото на холестерола здравословно.
Изберете кокосово и зехтин вместо традиционните масла. Също така източници на здравословни мазнини са авокадото, ядките и семената и тлъстата риба.
3. Намалете приема на захар
Когато намалим нивото на консумирана захар, не забравяйте да намалите нивото на лошия холестерол в кръвта. Това е един от най-лесните и ефективни бързи методи, който ни помага да направим това.
Когато жадувате за нещо сладко, изберете здравословни алтернативи - плодове, тъмен шоколад и т.н.
4. Яжте повече фибри
В допълнение към намаляването на нивото на консумирана захар, трябва да увеличите нивото на фибри във вашата диета. Фибрите се съдържат в плодовете, зеленчуците, пълнозърнестите храни.
И разбира се, освен тези 4 прости стъпки е много важно да поддържате активен начин на живот! Правете тренировки по устойчив начин и по този начин ще можете да се радвате на здравето си.
Това беше за днес, пожелавам ви прекрасна седмица!