Как да намалите или да се откажете от алкохола HuffPost Life
HuffPost вече е част от семейството на Oath. Съгласно новите закони на ЕС за защита на данните, ние (Oath), нашите доставчици и нашите партньори трябва да получим вашето съгласие, за да инсталираме бисквитки на вашето устройство и да събираме данни за вашето използване на продуктите и услугите на Oath. Oath използва данните, за да разбере по-добре вашите интереси, да предостави подходящи преживявания и да персонализира рекламите в продуктите на Oath (а в някои случаи и в партньорските продукти). Научете повече за използването на нашите данни и избора ви, като кликнете тук.
съгласен съм
Пиехме, възстановявахме, злоупотребявахме. Алкохолът е част от живота ни през празниците и някои са решили да забавят консумацията си или дори да я спрат напълно до сухия януари.
Експертите по трезвеност дадоха на HuffPost съвети за реално намаляване на повдигането на лактите. Независимо дали искате да пиете малко по-малко или изобщо да се откажете от алкохола, ето няколко доста практични съвета.
Отделете малко време, за да установите „защо“ на вашия подход.
За да могат хората да променят поведението си, е важно първо да ги разберат. „Практически съвет за намаляване на консумацията на алкохол е да отделите време, за да разберете ролята, която алкохолът играе в живота ви. След като разберете това, ще разберете от какви ресурси или умения имате нужда “, казва Малет Ендъл, психолог, базиран в Атланта, САЩ.
Ирина Гонсалес, 32-годишна писателка и редактор, живееща във Форт Майърс, Флорида, успя да се откаже от пиенето преди три години, след като идентифицира причините, поради които го прави.
„Имах две много различни причини за пиене: когато се забавлявах или общувах, като на вечеря с приятели или на среща, или когато„ имах нужда “от алкохол. Да успокоя, да излекувам нещо, когато [например] почувствах стресирана от работа или от моята самота вкъщи, казва г-жа Гонсалес. Това е последното, което намирам за проблематично. Ако разчитате на алкохол, за да ви помогне в дадена ситуация, като всички онези меми, които ви казват, че заслужавате питие след тежък работен ден, си задайте въпроса. "
Опитайте се да поставите пръста си върху „какво ви липсва и какво мислите, че алкохолът запълва“, добавя Ирина Гонсалес. Помага ли ви да се отворите повече за други хора? Помага ли ви да се отпуснете? „За повечето хора бих казала, че трябва да работят върху това, което смятат, че им липсва, вместо да оставят алкохола да запълни празнотата“, казва тя.
Потърсете професионален съвет.
След като разберете вашето „защо“, започнете да търсите ресурси или поддръжка, които да ви помогнат да разрешите конкретния проблем или нужда. Д-р Endale уверява, че с течение на времето ще можете да замените алкохола с по-здравословни навици. Не е нужно обаче да правите всичко сами, сами и изолирани.
„Този процес е много по-лесен, ако се обградите с терапевт, който може да ви помогне на всяка крачка“, твърди тя. За да ви помогнем, прочетете: Как да изберете и намерите (добър) терапевт в 10 съвета.
Бъдете готови да промените някои аспекти от живота си.
Лиз Мелчор, базирана в Сан Франциско, пие първото си питие на 14-годишна възраст и оттогава продължава да го прави. Накрая тя спря да пие алкохол на 26-годишна възраст и оттогава остава трезва. Г-жа Melchor, на 36 години, съветва онези, които искат да направят същото, да бъдат подготвени за някои сътресения в живота ви.
„Да се откажеш от питие вероятно означава да се откажеш още повече, като ежедневните си навици - всяка вечер да ходиш на бара - и тези с приятелите си. Може да имате много приятели, с които просто пиете, казва тя. Но е важно да ги оставите настрана. Понякога може да е още по-трудно да откажете на приятелката, която непрекъснато ви моли да се присъедините към нея на бара или на срещата на Tinder, която иска да се наслади на 5-7 с вас ”.