Как да намалите холестерола си без хапчета Свобода
От Петре Добреску, петък, 6 февруари 2015 г., 11:09. Последна актуализация понеделник, 16 февруари 2015 г., 16:54
Високият холестерол е една от водещите причини за сърдечни заболявания. Ето как можете да го намалите естествено.
Холестеролът може да се понижи без хапчета, чрез здравословна диета и много спортове. Някои храни имат свойството да намаляват нивото на мазнините в кръвта.
Яжте овесени ядки
Първата стъпка за понижаване на холестерола е да замените закуската с високо съдържание на мазнини с овесени ядки. Вземете тази закуска в продължение на шест седмици и бета-глюканът в овеса ще абсорбира лошия холестерол.
Пийте червено вино
Изследователите казват, че червеното вино, консумирано умерено, понижава холестерола. Това се дължи на фибри в червеното грозде.
Яжте ядки
Ако искате да намалите холестерола си без хапчета, трябва да започнете да ядете ядки. Според последните проучвания 50 грама на ден в продължение на шест седмици понижават холестерола с около 5,4%. Бадемите и кашуто са също толкова полезни. Имайте предвид обаче, че ядките са с високо съдържание на калории, така че не надвишавайте препоръчителната дневна доза.
Не забравяйте рибата
Рибите, богати на омега 3, не трябва да липсват във вашата диета. Тези добри мазнини предпазват сърцето ви, намаляват риска от деменция и други сериозни заболявания. Омега 3 се съдържа в сьомга, сардини или херинга, видове риби, които повишават добрия холестерол.
Фасулът понижава холестерола
Фасулът е много полезен за сърцето, а проучване на изследователи от университета Арозина показва, че половин чаша боб, добавен към супата, понижава холестерола с до 8%.
Консумирайте тъмен шоколад
Тъмният шоколад е пълен с антиоксиданти, които помагат за повишаване на здравословния холестерол. Освен това намалява риска от образуване на съсиреци в артериите.