Как да намалите апетита си и да спрете да се чувствате гладни
Наличието на голям апетит може да бъде истинска пречка, когато става въпрос за отслабване. За някои хора намаляването на приема на храна, с която са свикнали, означава да се чувстват много гладни, което може да ги накара да се поддадат на желанието за нездравословни храни. В следващите редове обясняваме най-добрите съвети, за да се отървете от желанието си да ядете по всяко време.
# 1 Пийте много вода, за да намалите апетита си
Водата ни помага да се чувстваме сити. Затова е препоръчително винаги да имате бутилка вода под ръка и да пиете винаги, когато сте гладни. Ако водата изглежда много застояла, алтернатива и също добра идея е да се приготви запарка, като зелен чай. Зеленият чай, освен че е естествен подтискащ апетита, е отличен антиоксидант.
# 2 Как да ограничите апетита си, като ядете 5 пъти на ден
Ако ядете на всеки 3 или 4 часа с три основни хранения и две закуски, нивата на инсулин в кръвта, който енергизира тялото ви, остават по-стабилни. Така че няма да искате да ядете. Това също ще подобри метаболизма ви.
# 3 елиминирайте храни с високо съдържание на захар от вашата диета
Трябва да избягвате да ядете храни с високо съдържание на рафинирана бяла захар, защото те осигуряват калории без никаква хранителна стойност. Това също са храни, които осигуряват енергия, която се консумира много бързо, което скоро ще ни огладнее. Те изобщо не засищат.
# 4 яжте храни с високо съдържание на фибри, за да намалите апетита
Храните с високо съдържание на фибри са идеалното решение за усещане за ситост, най-вече защото заемат голяма част от стомаха ни. Следователно диетата, богата на тези видове храни, освен че е здравословна, може да ни попречи да се храним между храненията.
Някои от храните, богати на фибри, включват пшенични трици, семена от чиа, пълнозърнест хляб, грах, моркови, леща, нахут, фъстъци или бадеми.
# 5 яжте богати и балансирани ястия, за да намалите апетита си
Закуската, обядът и вечерята трябва да включват храни, съдържащи фибри (като зеленчуци, плодове и др.), Протеини (месо, риба, яйца, тофу и др.), Мазнини (като зехтин или ядки) и бавно усвояващи въглехидрати (хляб, тестени изделия или кафяв ориз, бобови растения и др.).
# 6 Как да спрем да бъдем гладни, като ядем храни против глад
Най-засищащите храни са морковите, бананите, зеленолистните зеленчуци, пълнозърнести храни, яйца, месо, калмари или ядки, наред с други. Това са храни, които помагат в производството на серотонин, химически медиатор, който осигурява благосъстояние.
# 7 яжте топла храна, за да не огладнеете
Горещите храни изпращат по-пълни сигнали към мозъка, отколкото студените храни. Можете да започнете хранене с чаша домашен бульон без мазнини, който ще успокои първоначалния ви апетит и ще ви попречи да преяждате.
# 8 Пийте вода преди ядене
Когато мислите, че сте гладни, първо пийте вода. Лесно е да объркате чувството за жажда с чувството за глад. Освен това пиенето преди хранене също ви помага да спрете чувството на глад и да не прекалявате с масата.
# 9 Дъвчете добре храната
Усещането за ситост обикновено се появява около 20 минути след започване на хранене. Така че, ако дъвчете бързо, можете да получите двойно или тройно това, от което наистина се нуждаете. Проучванията показват, че дъвченето на всяка хапка 40 пъти отделя повече засищащ хормон и води до по-малко калории.
# 10 яжте дъвка
Дъвката е добър начин да заблудим стомаха си да мисли, че ядем нещо. От друга страна, освен че ни кара да се чувстваме сити, той укрепва челюстта, почиства зъбите и ни помага да дишаме по-лесно. Дъвката също помага за успокояване на безпокойството и за облекчаване на стреса, което кара много хора да хапват.