Д; бърз идентификатор; al какво да ям
Обядът е важно хранене за доброто балансирано хранене. Какво да ядем Какви храни се изискват или трябва да бъдат забранени? Какъв обяд преди спорт? Какви са рисковете от пропускане на обяда? Реакции на диетолог.
- Състав
- В колко часа ?
- Идеален обяд, когато искате да отслабнете
- Идеален обяд при бременност
- Преди състезание
- Идеален обяд и културизъм
- Преди спорт
- Храни за забрана
- Задължителни храни
- Пропуснете обяда
Състав на идеален обяд
Идеалният обяд е балансиран обяд, който има 3 до 4 компонента: предястие/основно ястие/десерти с млечен продукт и/или плод.
The идеално ястие само по себе си се състои от 3 хранителни семейства в еднаква пропорция:
- 1/3 плоча: Месо, риба или яйца. Доставка на протеини, необходими за поддържане на мускулната маса. Предпочита се бяло месо (птици), а други (червено месо) - до 2 пъти седмично.
- 1/3 плоча: нишестени храни (тестени изделия, картофи, ориз, зърнени храни (включително хляб) или бобови растения). Сложни въглехидрати, осигуряващи енергия на тялото и ситост между храненията.
- 1/3 плоча: зеленчуци. За оптимално снабдяване с витамини и минерали, зеленчуците трябва да бъдат разнообразни и защо да не ги смесвате.
Идеален обяд: по кое време ?
Няма идеално време за обяд. Идеалното е да яжте, когато почувствате глад е наоколо 6 часа след закуска ако беше достатъчно, за да задоволи енергийните му нужди.
Идеален обяд, когато искате да отслабнете
За да отслабнете, трябва намаляване на калориите от обяда му, докато остава сит. За целта можем:
- увеличете количеството зеленчуци, например, като изберете сурови зеленчуци като предястие и увеличите частта от варените зеленчуци в ястието си в ущърб на нишестетата.
- винаги пазете малко нишесте и дела на протеина, за да поддържате ситост между храненията и да избягвате закуски.
- също така ограничете приема на добавени мазнини, като предпочитате растителни масла, а не масло или крем крем.
- яжте на спокойствие и не бързайте е важно да регулирате теглото си.