Значението на храненето за децата - Comme 3 Pommes
Често ни казват за храната при възрастни: как да се храним добре, за да сме здрави? Да сте във форма? За да не наддавате? Не забравяйте, че обучението по хранене започва от детството и е много важно, дори е от съществено значение, ако искаме бъдещият възрастен да бъде в добро здраве.
Нека си припомним днес основите на балансираната диета за нашите деца и нейното значение.
Балансирана диета при деца (3-12 години)
Хранене
Балансираната диета започва с основа от 3 хранения на ден с 1 до 2 допълнителни закуски. Трите основни хранения са:
- закуска,
- обяд,
- вечеря .
Най-добре е те да се приемат в точно определено време, така че тялото да намери ритъм и да има време да усвои правилно всяко хранене. Следобедна закуска често е необходима, за да продължите до вечеря, без да се чувствате прекалено гладни, а може да добавите и закуска в средата на сутринта. Ако детето не се чувства гладно или не е особено уморено между две основни хранения, тогава закуската не е задължителна, не трябва да се принуждава и е за предпочитане да се следва ритъма му.
Категории храни
Всяко основно хранене трябва да съдържа основни елементи, за да бъде балансирано. Ето четирите категории необходими храни:
Зеленчуци и плодове: Децата трябва да консумират поне 5 на ден. Те осигуряват витамини и минерали, необходими за правилното функциониране на тялото, диетични фибри, които регулират транзита. Те предотвратяват някои заболявания като рак на дебелото черво, в зряла възраст или диабет. И накрая, те имат роля на ситост: регулират апетита и предотвратяват глада и преяждането.
Плодовете и зеленчуците са храни, богати на вода и следователно нискокалорични. Те са в основата на диетата на вашето дете и трябва да присъстват при всяко хранене и закуска.
Зърнени продукти : те представляват скорбялни храни (тестени изделия, ориз, ебли, грис, зърнени храни, хляб, сухари, мюсли и др.). Те съдържат бавни захари (сложни въглехидрати), които помагат да осигурите на детето си непрекъсната енергия през целия ден, ако е необходимо. За разлика от бързите захари (прости въглехидрати), те не се съхраняват веднага като мазнини, ако се доставят в излишък. Следователно зърнените продукти се борят срещу наднорменото тегло.
Съставени са от диетични фибри, които, както при плодовете и зеленчуците, регулират транзита, имат засищащ ефект: предотвратяват някои заболявания и регулират апетита. Следователно зърнените продукти също са необходими за всяко хранене.