Как да намалите 100 калории 20 трика - постно или дебело
Попадали ли сте на нежелани кръгови кръстовища и бихте ли искали да ги накарате да изчезнат, но преброяването на калории и стриктното наблюдение на това, което ядете, ви се струва твърде сложна мисия? Е, дори не е нужно да правите това. Няколко малки диетични промени може да са достатъчни.
За да спрете да напълнявате и да върнете фигурата си във формата, която искате, много често се нуждаете само от две прости мерки: да правите 2000 стъпки повече всеки ден и да консумирате 100 калории по-малко. . Ако постигането на първата цел е решено с помощта на интелигентно устройство, което ще преброи стъпките ви, за да изпълни другото, ви каним да вземете предвид нашите предложения. Това са гениални начини да намалите приема на калории, чието изпълнение няма да ви създаде проблеми.
- Оставете сандвича си непокрит
Извадете филийката хляб, която обикновено слагате отгоре. Няма да забележите никаква разлика, може би само една, свързана с интензивността на вкуса.
- Яжте по-малко киноа
Разрежете обичайната си част от една чаша наполовина и компенсирайте с още зеленчуци.
- Заменете пълномасленото мляко
Изберете винаги, когато можете, за обезмаслени или 1% мазнини.
- Използвайте по-малки саксии
Скрийте големи чаши и купи от погледа и дръжте малките под ръка за сутрешен сок и зърнени храни.
- Избягвайте сладкиши
Вместо датски или гигантски охлюв със сладко сирене и стафиди, насладете се на бананов шейк и обезмаслено мляко.
- Опитайте зеленчукови юфка
Направете тестени изделия от моркови, цвекло, тиква или тиква, като използвате машина за спирала за зеленчуци. Те са по-богати на хранителни вещества и имат по-малко калории от тестените изделия.
- Пригответе хрупкава карфиолова пица
Той няма обичайния вкус на пица, но поне изглежда по същия начин. Освен това е по-здравословна и много по-приветлива версия със силует от тази с тестена горна част.
- Поръсете канела в кафе
Забравете за ароматизиращите сиропи за кафе. Те не само са калорични, но и предизвикват гликемичен „влакче в увеселителен парк“, благоприятен за удебеляване на талията. Вместо това обогатете аромата си на кафе с половин чаена лъжичка канела или индийско орехче на прах.
- Гответе без мазнина
Използвайте незалепващи тигани и евентуално спрей за готвене, когато правите яйца, яйца или готвите зеленчуци.
Дори да сте израснали с идеята, че трябва да завършите всичко в чинията, не се чувствате принудени да правите това. По-голямата част от времето ядем твърде много, точно поради тази причина.
- Заменете белия ориз с ориз коняк
Освен факта, че има незначително съдържание на калории, оризът коняк е и отличен източник на фибри, което помага да се поддържа чувството за ситост.
- Напълнете омлета си със зеленчуци
Когато приготвяте омлета, вместо сирене, шунка или бекон, използвайте пълноценно зелен лук, чушки, домати, гъби, спанак и други зеленчуци.
- По-лесно с фъстъчено масло
Всяка супена лъжица фъстъчено масло ви струва около 100 калории. Така че, вместо обичайните си две супени лъжици, задоволете се само с една.
Намаляването на дневния прием със 100 калории също води до важни ползи за здравето: в дългосрочен план това допринася за значително намаляване на риска от развитие на диабет тип 2 и сърдечно-съдови заболявания.
- Проверете етикета на консервирана риба
Когато пазарувате, независимо дали избирате консерви от риба тон, сардини или херинга, сложете ги в кошницата само в собствения им сок, а не в масло.
- Направете си диетичен дресинг
Изправете салатата си със смес от две супени лъжици балсамов оцет, чаена лъжичка екстра върджин зехтин и билки.
- Откажете се от резенчето сирене
За да продължите да се наслаждавате на вкусен сандвич, вместо това сложете допълнително парче зелена салата или няколко филийки домати.
- Оценете порциите си
Винаги се уверете, че пържолата, която имате в чинията си, не надвишава размера на опаковка карти за игра.
- Той предпочита скарата
Що се отнася до месото, независимо дали става въпрос за пиле, говеждо, свинско или риба, заложете на скара, а не на пържене или паниране.
- Подправете с лимонов сок
Спрете да удавяте варените на пара зеленчуци в масло. Те могат да бъдат и много вкусни, ако ги напръскате със сок от лимон или лайм!
- "Торта" с ябълково пюре
Преинтерпретирайте любимата си рецепта за десерт и заменете с ябълково пюре половината от необходимото количество мазнина (масло или масло).
- Гарнирайте с горски плодове
За повече вкус украсете вашите торти, кифли или сладкиши с боровинки, къпини, малини или прясно френско грозде, а не с бита сметана, марципан или пудра захар.
Цифрата от 2000 стъпки не е толкова висока, колкото изглежда. То съответства на разстояние от около километър и половина, което може да означава и две автобусни спирки, малко по-дълги.
100 калории, калории, отслабване, калорични трикове
Отказ от отговорност: Информацията в тази статия принадлежи изключително на автора на този материал и дава личен опит в борбата с излишните килограми. Всяка медицинска препоръка, съдържаща се в този материал, е само с информационна цел. Резултатите не са типични, те могат да варират при отделните индивиди и могат да зависят от начина на живот, здравето, но и от други фактори.