Как да намалим стреса, за да отслабнем

Безумно е разочароващо да се подложите на диета и наистина да влезете в тренировката си, без да виждате никакви резултати на кантара. Това, което мнозина не са наясно, е фактът, че освен балансирана диета и много упражнения, релаксацията също играе основна роля при отслабването.

Ако смятате, че всички „диетични правила“ в света не работят за вас, може би е време да се научите, как да намалим стреса, за отслабване.

В тази статия ще ви дам 4 съвета, които ще ви помогнат да намалите стреса, така че желанието ви да отслабнете да не се провали.

Какво общо има стресът с теглото ви?

СТРЕС - малка 6-буквена дума - често е причина за много драми в живота. Всички ние имаме връзка със стреса понякога повече, а понякога по-малко. Защо някои хора наддават на тегло, когато са стресирани, докато други остават приятни и слаби?

Понякога е генетично дали наддавате, когато сте в стрес. Или може да е така, защото имате лош навик да се храните, когато сте в стрес.

Независимо защо се случва, не винаги самият стрес ни кара да наддаваме. Но как се справяме с това е проблемът.

Стресът поставя тялото в режим на оцеляване

Шумът от движението, писъци на деца, натиск в крайния срок, новините и всичко друго, което ви подлудява, карат надбъбречните жлези да произвеждат хормон на стреса, наречен кортизол.

Кортизолът регулира как тялото ви реагира на стрес, като създава отговор „бийте се или бягайте“.

Забавя храносмилането и тялото ви съхранява мазнини само в случай, че имате нужда от енергия по-късно. Вашето тяло буквално влиза в това Режим на оцеляване и абсолютно иска да предотврати да умрете от глад в предполагаемата си "агония".

Английско проучване установи, че хората с високите нива на кортизол имат по-голям размер на талията и по-висок ИТМ имали от останалите участници. Изследването не доказа, че кортизолът е отговорен за наддаването на тегло. Но повече кортизол обикновено означава повече стрес, така че определено има връзка.

Проблемът с това е, че тялото ви не прави разлика между неудобно телефонно обаждане и мъж, който ви заплашва с нож. Стресът е стрес, и ако не можете да намерите начин да върнете тялото си в норма, ще ви бъде много трудно да контролирате теглото си.

Вашето тяло преминава в авариен режим до 24 часа след стресовата ситуация.

Стресът ви държи буден през нощта, което е вредно за стомаха ви

Трудно ли ви е да се изключите и да спите добре вечер, когато сте в стрес? Това е знак, че трябва спешно да намалите стреса, защото тялото ви е в авариен режим.

Липсата на сън е лоша за храносмилането и също е свързана с наддаване на тегло, особено в коремната област.

Хората, които спят средно по-малко от шест часа на нощ, наддават с над 20% повече тегло от хората, които спят по осем часа на нощ. (1)

Безсънието не само може да ви попречи да отслабнете, но също така е вредно за здравето на червата. Вашето тяло спестява много енергия по време на сън. Той има време да регенерира и смила и обработва цялата вкусна храна, която сте сложили през деня.

Колкото по-малко сън си позволявате, толкова по-малко време има храносмилателната ви система за разграждане на храната и извличане на хранителни вещества.

Хората, които често са подложени на стрес, често преяждат

Научните изследвания доказват отново и отново: Стресът предизвиква глад за захар. (2)

Стресът и безпокойството имат сладки зъби и разкриват лоши хранителни навици. Напрегнатите хора също са склонни да правят това, яжте повече, ако са емоционално и физически неудобни.

В мозъка храните, богати на мазнини или захар, осигуряват краткосрочно успокояване. Проблемът е, че не трае много дълго, така че ще трябва бързо да вземете още една или две шоколадчета, за да поддържате добрите чувства.

Яденето на стрес и постоянната бдителност разбира се няма да ви помогнат да отслабнете. И така, какво можете да направите по въпроса?

Ето 4 съвета, които помагат за намаляване на стреса, за да можете да се отървете от тези досадни излишни килограми.

4 съвета за намаляване на стреса

1. Научете здравословни, успокояващи техники за релаксация

За много от нас храната е прекрасна. Ние не само се храним, за да снабдяваме телата си с хранителни вещества, но и за удоволствие и то съвсем просто: защото има добър вкус. Но ние също ядем, за да облекчим трудните емоции, с които не можем да се справим.

Кризите правят това ясно отново и отново, не само пандемии в световен мащаб, но и семейни или професионални кризисни ситуации.

Наистина трябва да има училищен предмет, който да се справя със стреса и емоциите по здравословен начин. Не знам дали все още можете да си спомняте учебните предмети. Факт е, че всъщност нямаме нужда от много от това, което се преподава в училище. Или напоследък използвате теоремата на Питагор? ВСЕКИ без изключение обаче се нуждае от начин за справяне със стреса и негативните емоции.

За щастие има много начини за облекчаване на стреса и отпускане, които нямат нищо общо с отиването до хладилника в полунощ.

Ето няколко съвета, които да ви помогнат да се отпуснете:

Излезте в това природата и се разходете
Прекарайте няколко минути бавно и дълбоко да диша, отпуснете мускулите си, за да ви кажете, че всичко е наред
Практика Внимателност, като се фокусирате върху това, което правите
Направете нещо смешно, за да се смеете. „Смехът е най-доброто лекарство“ - усмихвайки се и забавлявайки се освобождават ендорфини и намаляват стреса
Упражнявайте се възможно най-често, включително в ежедневието. 4000 стъпки е абсолютен минимум, по-добре 10 000 стъпки.
Правете повече упражнения. Това може да бъде интервална тренировка с висока интензивност, тренировка с умерена издръжливост или спокойна танцова вечер.

Ако тези съвети не ви успокояват, различни методи за релаксация могат да ви помогнат да станете по-спокойни. Нека разгледаме по-отблизо един от тях:

2. Започнете йога практиката си, за да намалите стреса

Никой не успява да премине през живота, без никога да е излязъл от коловоза. По някакъв начин принадлежи на това да бъдеш човек.

Проблемът е, че когато сте редовно подложени на стрес, сте склонни да губите информираността на тялото си. Напрежение уверете се, че губите връзка с центъра си. Йога може да ви помогне да възвърнете доброто усещане за тялото си.

Когато се прави правилно, йога е невероятно колко ефективна е за успокояване на ума, облекчаване на напрежението и връщане във фокус. Страхотно е да се освободите от емоции като вина, гняв или страх, които добавят към стреса.

Един от основните принципи на йога не е да осъждате себе си или другите. Ако не можете да отслабнете, вероятно сте доста твърди към себе си. Йога ще ви помогне да бъдете по-спокойни за това.

В дългосрочен план йога обучава вашата парасимпатикова нервна система да толерира всяка стресова ситуация, която ви попречи. (4)

Представете си как седите спокойно и отпуснати в колата, вместо да се разстройвате, че колата пред вас не се движи достатъчно бързо.

Йога е не само чудесна за отпускане, но и помага да отслабнете, като се свържете отново с тялото си. Практикуването на йога за отслабване ще ви накара да се почувствате по-добре, което ще ви накара да се грижите по-добре за себе си.

3. Яжте противовъзпалителни храни

Ако винаги сте леко разстроени и напрегнати, тялото ви вече е в режим на оцеляване, което води до възпаление. На всичкото отгоре вероятно ще се отдадете на повече измамни ястия, отколкото би трябвало. Понякога нещо тук за успокояване, понякога нещо, в което да се отпуснете, което всъщност не помага.

Яденето на бонбони и преработени храни допринася за възпалението, както показват проучванията Връзки между нашето емоционално състояние и качеството на храната, която даваме на тялото си.

Стресът ни кара да искаме да ядем храни, които ни карат да се чувстваме по-стресирани.

Яденето на противовъзпалителни храни и изрязването на тези, които причиняват възпаление, ще ви осигури много енергия и ще ви накара да се почувствате по-добре.

На първо място, трябва да се отървете от всичко преработени, опаковани или със скрити захари и мазнини се предоставя. Заменете тези храни с пресни плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.

Зеленчуците като спанак, броколи и аспержи могат да оставят неприятна миризма на тоалетната. Но те са заредени с фолиева киселина, витамин В, за който клинично е доказано, че ви отпуска. (5)

Къпините, боровинките и ягодите също се борят със стреса и са вкусна и здравословна закуска, която можете да ядете толкова често, колкото искате.

4. Намалете напрежението със заземяване

Кой би си помислил, че ходенето с боси крака е не само здравословно за краката, но също така осигурява релаксация и насърчава вашето здраве?

Когато краката ви са в пряк контакт със земята, това се нарича заземяване.

Земята е огромен запас от отрицателно заредени електрони. Съвременните технологии и влиянията на околната среда често водят до излишък от положителни натоварвания в тялото ви. Когато приведете краката си в пряк контакт със земята, вие заземявате тялото си и неутрализирате опасните в процеса свободни радикали.

Едно проучване показва огромно подобрение в нивата на кортизол, когато хората кацат на земята веднъж на ден.

Плуване в едно естествени води също се брои за заземяване. Езера, реки, водопади или океани генерират отрицателни йони, които ви предлагат следните предимства:

Неутрализиране на свободните радикали
Укрепване на имунната система
общо усещане за благополучие
повишен поток на кислород
повишаване на нивата на серотонин, което може да помогне за облекчаване на депресията

Заключение

Какво чакаш? Спрете да четете и вземете малко чист въздух. Събуйте обувките си и ходете боси по поляната. Отпуснете се на спокойна разходка или докато плувате в езерото.

Йога и други техники за релаксация също могат да ви помогнат да намалите стреса и по този начин да намалите нивата на кортизол.

Ако разчитате и на правилните храни за намаляване на възпалението в тялото, нищо не пречи на успешния контрол на теглото.