Японска диета - шоколад тънък

Японската диета за отслабване (често наричана също в кръга на привържениците на различни диети просто - „японка“), която ще бъде разгледана по-долу, всъщност не е пряко свързана със страната на изгряващото слънце, но е определена диета за мъже и жени, която ви позволява бързо и евтино да изчистите тялото си от излишните мазнини. Очакваната загуба на тегло за 2 седмици при стриктно спазване на тази диета варира между 6-8 килограма.

японска

Същността и принципите на японската диета

Механизмът на отслабване в японската диета се основава главно на ограничаване приема на калории от храни на човешкото тяло, особено мазни, въглехидратни и солени храни. Поради тази причина японската диета може безопасно да бъде класифицирана като диета.без солипротеин. Освен ефекта на отслабване, целта на японската диета е идетоксикацияна тялото и нормализирането на всичкиметаболитни трансформациикоито се провеждат в храносмилателната ви система, накратко - възстановяване на правилния метаболизъм.

Също така трябва да започнете такава „строга“ диета след предварителната подготовка на тялото си, която освен психологическото отношение изисква отхвърлянето през предходната седмица на потенциално вредни храни (сладкиши, бързо хранене, пушени меса, солени храни, и др.) и намаляване на размера на консумираните порции.

Разнообразие

Днес има три вариации на японската диета, които се различават само по броя на дните (7; 13 или 14), през които тази диета трябва да се спазва и следователно количеството загубени килограми.

7-дневна японска диета

При избора на този тип диета хранителната диета се изчислява само за 7 дни, през които можете да се отървете от 2-3 килограма наднормено тегло. Препоръчителното меню за седмицата е недвусмислен и строг план за използване на приемливи храни по време на деня, което е специално за тях и не позволява промени, както по отношение на подмяната на ястията, така и по отношение на редуване. Забележително е, че рецензиите на някои диетолози за тази версия на японската диета показват недостатъчност на такъв период за пълната ефективност на отслабването, тъй като според тях през първата седмица на диетата се адаптира само леле тяло до намалена диета.

Японска диета за 14 дни

Двуседмичната или 14-дневна безсолна японска диета се счита за най-оптималната за пълно отслабване. Прегледите за производителност на тази диета дават крайните резултати от стриктното й спазване, вариращи между по-малко от 6 до 8 килограма телесни мазнини. Както и в предишния случай, японското меню за 14-дневна диета е строго фиксирано и не толерира никакви отклонения. Всички препоръчителни храни трябва да се консумират в определеното време на деня и в определен ден от седмицата.

Японска диета 13 дни

Менюто на японската диета за 13 дни е точно същото като диетата, описана по-горе и се различава от него само при липса на необходимост от спазване на строго намалена хранителна дажба през последните 24 часа. Дори японската 13-дневна безсолна диета, която има почти идентични оценки за ефективност при отслабване като по-дългата си версия, също трябва да се поддържа в рамките на всички предварително посочени правила за приемане на препоръчаната храна.

Одобрени продукти

Наборът от храни, разрешен за всяка японска диета, е много ограничен и позволява следните храни:

  • пилешки яйца и филета (пилешки гърди, обелени и обелени от мазнината);
  • рибни филета (за предпочитане постни морски риби);
  • постно говеждо;
  • ръжен хляб (или бисквити);
  • някои зеленчуци (включително зеле, тиквички, моркови, патладжан);
  • неподсладени плодове (със задължителна употреба на лимони и с изключение на грозде и банани);
  • зехтин (за готвене на месни ястия и подправяне на зеленчукови салати);
  • натурален доматен сок;
  • кефир с ниско съдържание на мазнини;
  • истински зелен чай (листа) и кафе (смлян или боб);
  • Естествена или пречистена минерална вода.

Таблица на разрешените продукти

Зеленчуци и билки

Плодове

Хлебни изделия

Млечни продукти

Месни продукти

Птица

Риба и морски дарове

Масла и мазнини

Безалкохолни напитки

Сокове и компоти

Ограничени или частично ограничени продукти

Поради строгото ограничение на приемливите съставки, списъкът на забранените храни изглежда по-впечатляващ и включва основно:

  • сол и всички продукти, съдържащи я;
  • захар и всякакви бонбони;
  • всички продукти, свързани с бързо хранене;
  • тлъсто месо от животни, риба и домашни птици;
  • пушено месо и кисели краставички;
  • всички видове продукти от брашно;
  • всички полуфабрикати и консерванти;
  • маринати, сосове, сосове;
  • мазни млечни продукти;
  • сладки растителни нектари и компоти;
  • нишестени зеленчуци и зърнени храни;
  • сирена и колбаси;
  • Безалкохолни и алкохолни напитки.

Таблица на забранените продукти

Плодове

Ядки и сушени плодове

Зърнени култури и зърнени култури

Брашно и тестени изделия

Сладкарски изделия

Сладолед

Торти

Шоколад

Млечни продукти

Месни продукти

Наденички

Птица

Алкохолни напитки

Сокове и компоти

Примерно меню

Ето подробна програма за японско диетично меню, която може да се спазва 7-14 дни.

Първи (осми) ден

Втори (девети) ден

Трети (десети) ден

Четвърти (единадесети) ден

Пети (дванадесети) ден

Шести (тринадесети) ден

Седми (четиринадесети) ден

За по-голяма яснота на описаното меню на японската диета можете да използвате схематична снимка на план за хранене, изчислен за 7 дни.

Японска кухня, рецепти за отслабване

В следващата статия ще разгледаме няколко рецепти от японската кухня, които, макар и да не са включени в менюто на описаната диета, могат да бъдат полезни в борбата срещу излишните килограми или за поддържане на съществуващото тегло на правилното ниво.

Рибена супа

  • пречистена вода - 1 л;
  • оризова каша - 1 супена лъжица. L .;
  • рибен коктейл (по ваш избор) - 200 г;
  • морско постно рибно филе - 100 г;
  • средни моркови - 1 бр.;
  • зелен фасул - 150-200 г;
  • соев сос - 1 чаена лъжичка;
  • зеленчуци - на вкус;
  • пипер/сол е минималното количество.