Как да намалим шансовете за остеопороза
Над 30 ли сте? Костите започват да отслабват в костната маса и стават крехки. Обръщаме вашето внимание на симптомите на остеопороза, която е с най-висок риск, и какво може да се направи за борба със загубата на костна маса.
остеопороза означава "порести кости"Костите ни са най-здрави на около 30 години, след което започват да губят плътност. Много хора получават остеопороза, всъщност това е загубата на костна маса, което значително увеличава риска от фрактури. Около половината от жените на възраст над 50 години ще имат фрактури поради остеопороза .
Може да няма признаци на остеопороза, докато не настъпи фрактура или очевидна промяна в позата. Всъщност можете да имате значителна загуба на костна маса, без дори никакви симптоми. Болката в гърба, причинена от промени в гръбначния стълб, може да е първият признак на остеопороза.
остеопороза е водещата причина за 1,5 милиона фрактури всяка година. Компресионните фрактури на гръбначния стълб са най-чести - малки фрактури, които могат да доведат до ронене на прешлените и промяна на формата на гръбначния стълб. Фрактурите на тазобедрената става могат да причинят трайни проблеми с подвижносттаи дори увеличават риска от смърт. Фрактури на китката, фрактури на таза и други фрактури също са често срещани при хора с остеопороза.
Костите непрекъснато се възстановяват през целия живот. Костите са направени от колаген, протеин, който осигурява основната рамка за развитие на костите и калциев фосфат, минерал, който укрепва костите. С напредването на възрастта губим повече костна тъкан, отколкото се заменя с регенерация. Най-голямата промяна в костната плътност на жената настъпва след 5-7 години след менопаузата.
Зелената, удължена форма на илюстрациите по-долу е a остеокласт, клетка, която разгражда костите.
Костната загуба е естествена част от процеса на стареене, но не всеки ще загуби достатъчно костна плътност, за да се развие остеопороза. Колкото по-възрастни обаче сте, толкова по-вероятно е да го направите остеопороза. Костите на жените обикновено са по-крехки от мъжете и плътността на костите бързо намалява след менопаузата, така че не е изненадващо, че около 80% от хората с остеопорозата са жените.
Жените, които са по-крехки и по-ниски, са по-склонни да се развият остеопороза. Наследствеността и етническата принадлежност играят важна роля. Това е по-често сред белите и азиатците, но афро-американците и испанците също могат да бъдат изложени на риск. Някои условия, като dдиабет тип 1, ревматоиден артрит, възпалителни заболявания на червата и хормонални нарушения също са свързани с загуба на костна маса.
Пушене, неактивен начин на живот и диета с ниско съдържание на калций и витамин D., са високорискови фактори за остеопороза. Излишъкът от алкохол е свързан със загуба на костна маса при риск от фрактури. Кортикостероидите, противовъзпалителните лекарства, използвани за лечение на астма и други състояния, увеличават риска от загуба на костна маса. Възможни хранителни разстройства (анорексия или булимия) могат да повлияят неблагоприятно на здравето на костите.
Остеопорозата е много по-често при жените, но мъжете също имат риск от развитие на остеопороза. Всъщност около 25% от мъжете на възраст над 50 години ще имат фрактура, свързана с остеопороза. Остеопорозата може да бъде недиагностицирана при мъжете, тъй като често се счита за „женска болест“, а мъжете не се тестват.
Изследване на костната плътност от DEXA:
Вашият лекар може да препоръча тест за костна минерална плътност, ако:
-сте на възраст над 50 години и е настъпила костна фрактура
-Вие сте жена над 65 години или мъж над 70 години
-Вие сте в менопауза или постменопауза и с рискови фактори
-Вие сте мъж на възраст 50-69 години с рискови фактори
-DEXA (двойна рентгенова абсорбция) използва малки дози рентгенови лъчи за измерване на костната плътност в бедрото и гръбначния стълб. Тестът отнема по-малко от 15 минути.
Тестът за костна плътност осигурява два резултата: T резултат и Z резултат.
Тестът сравнява минералната плътност на костите (КМП) с плътността на 30-годишна възраст (най-добрата плътност, когато костната маса е в своя пик. Резултатът може да бъде в следните граници:
-1.0 и по-висока е нормалната костна плътност
Между -1,0 и -2,5 имат ниска костна плътност (остеопения), но не и остеопороза
-2.5 или по-долу показва остеопороза
Наблюдава се, че костната плътност намалява, Т става по-ниска.
Ако сте диагностицирани с остеопороза, може да ви бъде предписан биофосфонат: Actonel, Boniva, Fosamax или Reclast. Те могат да намалят загубата на костна тъкан и риска от фрактури и могат да помогнат за възстановяване на костната плътност. Тези, приети през устата, могат да причинят стомашно-чревни проблеми като язви на хранопровода, киселинен рефлукс и гадене. Инжекционните бисфосфонати веднъж до четири пъти годишно могат да причинят кратки грипоподобни симптоми и могат да увеличат риска от разрушаване на челюстната кост и атипични фрактури на бедрената кост.
Хормонозаместителната терапия, някога широко използвана за симптоми на менопауза, е вариант за остеопороза при жени, които имат симптоми на менопауза, но се използва по-малко от други лекарства поради риск от рак, кръвни съсиреци, сърдечни заболявания. и инсулт. Рисковете включват кръвни съсиреци и повишени горещи вълни. Съобщава се за спазми в краката и световъртеж при употребата на Forteo.
#
Яденето на храни, богати на калций, може да помогне за защита на костите, независимо от възрастта. Нуждаете се от калций, еквивалентен на около три и половина чаши мляко на ден. Рибите като сьомга, риба тон, херинга също съдържат витамин D, който ни помага да усвоим калций, а зелените листни зеленчуци, богати на магнезий, също помагат за поддържане на качеството на костите.
Някои храни могат да ексфолират тялото на калций. Намалете до минимум солените храни като супи и консервирани преработени меса. Мазните меса и бързите храни също влошават храната. Повечето получават много повече натрий, отколкото им е необходимо. Кофеинът може да намали усвояването на калций от организма, но ефектът е минимален, ако не пиете повече от три чаши кафе на ден. Прекомерната консумация на алкохол също може да доведе до загуба на костна маса.
Киселото мляко и сиренето са по-добър избор от сладоледа или замразеното кисело мляко. Рибите като сардини и сьомга са добри източници. Обогатените с калций храни също могат да осигурят калций.
Момчетата на възраст от 9 до 13 години, момичетата на възраст от 9 до 18 години, жените над 50 години и мъжете над 70 години може да се нуждаят от повече калций, отколкото имат в обичайната си диета. Обикновено се предлагат два вида калциеви добавки: калциев карбонат и калциев цитрат, които са еднакво полезни. Разделете дозата - приемайте половината сутрин и половината на следващия ден - подобрява абсорбцията.Потърсете съвет от лекар за горната граница на калция. Твърде много може да доведе до камъни в бъбреците. Правилното добавяне на витамин D помага за усвояването на калция. Препоръчително е да използвате добавка калций/магнезий, която също съдържа D като пример Калций Магнезий Плюс
Съвет: Консумирайте поне 2-2,5 л вода на ден, с изцеден лимон и малко сода бикарбонат (връх на нож към чаша от 250 мл). Препоръчваме следните продукти на Calivita за профилактика или лечение:
- Масло от вечерна иглика:, напълно регулира цялата ендокринна ос, включително паращитовидните жлези, отговорни за фиксирането на калций на костно ниво. (1-0-1 преди хранене - лечение на остеопороза; 0-0-1 превенция)
- Аргинин Плюс:, е основна съставка на специалното лепило, което спомага за оформянето на костите и съединителните тъкани. (1-1-1 след хранене-лечение на остеопороза; 0-0-1-профилактика)
- Дзен тоник:, допринася с много активни принципи за добра имунна функция, способна да се бори с явлението костна дегенерация. (1-1-1 преди хранене- лечение на остеопороза; 1-1-0-профилактика)
-Зелена грижа: със съдържание на фито-естроген, калциеви соли, магнезий, калий и други минерали, микроелементи, витамини има силно реминерализиращо и алкализиращо действие. (1-0-0 след хранене-лечение/профилактика на остеопороза),
- Калций/магнезий плюс: - осигурява балансиран прием на калций и магнезий за укрепване на костната структура и предотвратяване на фрактури на деминерализация при остеопороза (1-1-1 преди хранене-лечение на остеопороза; 1-1-0 превенция),
- C 1000:, намалява риска от междупрешленни фрактури при остеопороза и увеличава асимилацията на калций. (1-1-0 след хранене-лечение/профилактика на остеопороза)
Упражнението може да помогне за укрепване и поддържане на костите. Включва ходене, джогинг, тенис и други дейности, при които премествате цялото си телесно тегло. Използвайте малки тежести в много различни дейности, за да укрепите костите си. Изследователите стигнаха до заключението, че жените, които ходят между 1,5 -2 км на ден, имат от четири до седем години повече костен резерв.
Твърде многото усукване или огъване на тялото може да увеличи риска от компресионни фрактури на гръбначния стълб при хора с остеопороза. Дейностите с високо въздействие също могат да бъдат рискови за хора с ниска костна плътност. Плуването и колоезденето може да са подходящи упражнения, но те не носят тежест и следователно не са толкова ефективни при осигуряването на ползи за здравето на костите.
Ако имате загуба на костна маса, но недостатъчна, за да бъдете остеопороза, може да имате състояние, наречено остеопения. Както при остеопорозата, няма физически симптоми. Остеопенията може да прогресира до остеопороза, но с промени в диетата и упражненията загубата на костна маса може да се забави.
Повечето лекарства за остеопороза намаляват загубата на костна маса или леко увеличават костната плътност. FORTEO помага за изграждането на нова кост, но изисква ежедневни инжекции и може да се използва само две години поради потенциални странични ефекти. Но има искрица надежда за лечение на остеопороза.
Усвояването на здравословни навици като дете или тийнейджър може да бъде от полза за по-късно, ако имате по-здрави кости. Младите хора могат да укрепят (развият) костите си, като ядат храни, богати на калций, витамин D, получени в достатъчна степен (чрез слънце, диета или хранителни добавки) и редовно да спортуват. Ето препоръчителните дневни дози за калций според възрастта:
До 30-годишна възраст жената развива средно 98% от костната маса (на върха)
Избягването на фрактури също е ключът към поддържането на здрави кости, независимо дали имате костна загуба или не. За да предотвратите падане, което може да причини фрактура, поддържайте стаята възможно най-чиста и се уверете, че килимите са добре закотвени/залепени за пода. Отстранете всички препятствия, шнурове, кабели, проводници. Носете и здрави обувки с гумена подметка, за да намалите риска от падане.
Много хора не научават за загубата на костна маса на възраст 60 или повече години. Но за да се стимулира приема на калций, се препоръчва да се упражнявате редовно. Упражнения като Тай Чи подобряват баланса, което може да помогне за предотвратяване на падания.
Остеопорозата не трябва да засяга живота ви. Всъщност бездействието или обездвижването ще влошат здравето на костите. Затова излезте и се разходете и се насладете на развлекателни дейности. Помолете за помощ при носене на тежки чанти или други предмети и използвайте бастун, рамка или проходилка, ако имате нужда от стабилност.