Храната за мен е повече от страст, това е истински начин на живот

истински

Максим Месеге е диетолог и диетолог от 2009 г. Винаги е бил запален по здравето и благосъстоянието като цяло. Следователно навлизането в храненето му изглеждаше очевидно, за да помогне на възрастните да постигнат целите си - малко като хранителна пролет! Сега той се връща към основите на храненето и предоставя професионални съвети за нашите продукти, загуба на тегло, развитие на мускулите и дори наддаване на тегло за много слаби хора. В тази статия ще намерите и съвети за подобряване на ежедневната си диета.

Здравей Максим! Като диетолог какви са вашите съвети за здравословен начин на живот ?

Приемането на здравословен начин на живот е преди всичко да осигурите на тялото си това, от което се нуждае, в точното количество и в точното време. Следователно трябва да бъдем аргументирани - и разумни. Това, че дадена храна се счита за „здравословна“, не означава, че можете да я ядете през цялото време. Нашето тяло има множество нужди: протеин, липиди, въглехидрати, витамини, минерали, антиоксиданти... Целта е да се гарантира, че предоставяте на тялото си количеството на всички тези макро и микроелементи - знаейки, че количеството зависи от всеки отделен човек.

Най-лесният начин е да имате предвид тези съвети:

  • всички храни, независимо дали са здравословни или не, могат да бъдат вредни за вашето здраве, ако се консумират в твърде голямо количество,
  • важно е да включите (сезонни) плодове и зеленчуци във вашата диета,
  • по-добре е да избягвате индустриални ястия, твърде мазни, прекалено солени, прекалено сладки и пълни с добавки,
  • препоръчва се редовна физическа активност,
  • препоръчва се намаляване на консумацията на месо - като същевременно се гарантира, че имате достатъчен прием на протеини,
  • трябва да отделите време за себе си, за да можете да се отпуснете и да намалите стреса си.

Какъв би бил един от типичните ти дни с храна ?

Ето един типичен ден от храненето ми:

Какво бихте препоръчали за отслабване? И защо ?

Важното за отслабването е да имате калориен дефицит в сравнение с тези нужди от 300 до 500 kcal макс/ден. Уверете се, че имате добър прием на протеини, за да защитите мускулната маса и да намалите приема на други макронутриенти, особено въглехидрати. Трябва да ограничим и така наречените бързи захари („бяла захар“, обикновена захар). В действителност няма конкретен продукт за отслабване! Веднага след като успеем да възстановим баланса, да ограничим излишните захари и мазнини, ще видим резултати.

Тъй като цялата гама хранителни източници осигурява добър прием на протеини и ограничава лошите захари, повечето от тях са чудесни за отслабване - стига да се ядат разумно. Някои хранителни продукти са специално разработени за увеличаване на ситостта, което ще спомогне за увеличаване на калорийния дефицит, без да страдате от глад или чувство на неудовлетвореност. Такъв е случаят с Shape Shake които могат да се приемат като лека закуска или десерт. Богат на протеини и фибри, с само 100 и няколко калории на порция, идеален е за намаляване на приема, като същевременно добавя гурме докосване към ястията.

За големи потребители на тестени изделия и пица и които консумират малко или никакъв животински протеин, често препоръчвам Протеинови пасти и Протеиново тесто за пица. Те ще направят възможно интелигентното заместване на класическите съставки, които насърчават наддаването на тегло, ако се консумират в излишък. Разбира се, трябва да добавим и много сурови зеленчуци или приготвени като част от диетата им, за да осигурят всички витамини и минерали, от които тялото се нуждае, за да се постигне устойчива и здравословна загуба на тегло.

Лично аз използвам Протеинов хляб и Мюсли за закуска. И разбира се, всички помощни средства за готвене, като протеинови люспи и протеини за готвене, които редовно използвам в моите рецепти. Когато имам нужда от лека закуска, нови вегански барове са едни от любимите ми. Аз съм фен на него !

@foodspring

Има и хора, на които им е трудно да "напълнеят", тоест те са естествено много слаби.
Какво мислиш ?

Вярно е, че има хора, на които им е много трудно да наддават на тегло, защото имат много бърз метаболизъм, който използва цялата енергия, без да оставя достатъчно за изграждане на мускулите. За тези хора, важното е да успеете да насърчите натрупването на мускулна маса, без да трупате мастна маса.